Karácsonykor az ember hajlamos félretenni az állandó fogyókúrát, és úgy enni, mintha nem lenne holnap. Ez sokszor túlevéshez és fájó gyomorhoz vezet, alábbi tippjeinkkel ezen próbálunk segíteni.
Mi vezet a túlevéshez?
Ünnepekkor nehéz dolgunk van, mert automatikusan elengedjük magunkat, ,,hiszen karácsony van” – ilyenkor ugyebár mindent lehet, és csak pár napról van szó. Valószínűleg a diétánkat sem vágjuk haza ez alatt a pár nap alatt, de a szervezetünk dolgát jelentősen megnehezítjük – ennek a tüneteit érzékelhetjük magunkon, ha sokat ettünk.
Karácsonykor a legtöbb családban jóval több étel készül a szükségesnél: halászlé, rántott hal, töltött káposzta, különböző sós- és édes sütemények. Sokan a töltött káposztákat ujjnyi vastagra csinálják, így könnyű ebéd után is rájárni, és ugyanígy van ez a süteményekkel is: egy darab itt, egy darab ott, és este máris kókadozunk a fájó gyomrunktól a tévé előtt.
Mit okoz?
Ha sokat és rendszertelenül eszünk, akkor töménytelen zsírt és cukrot juttatunk a szervezetünkbe, amitől beáll a ,,kajakóma”. Ez azért van, mert az elfogyasztott glükóz csökkenti az orexin nevű ingerületátvivő anyag szintjét, ami álmossághoz vezet. Jó esetben megússzuk egy alvással a túlevést, ám előfordulhat, hogy akár napokig rosszul vagyunk, ami megnyilvánulhat fájó gyomorban, hányásban, hasmenésben de akár székrekedésben is. A puffadás is gyakori kísérőjelensége az ünnepi étkezéseknek, mert a sok evés során rengeteg levegő jut le a gyomorba, ami kellemetlenségeket okoz.
Hogyan segítsünk gyomrunkon?
Ha már kész a baj, az idő mindenképpen nekünk dolgozik, de mi magunk is segítségére lehetünk szervezetünknek.
- Várjuk meg amíg nemcsak kívánjuk az ételt, hanem éhesek leszünk. Csak azért ne együnk, mert már nem fáj a gyomrunk!
- Fogyasszunk vizet, ami nemcsak gyomrunkon könnyít, de a bélmozgást is elősegíti.
- Ha ennénk, akkor se folytassuk ott a töltött káposzta és bejgli fogyasztását, ahol abbahagytuk, hanem kímélő ételeket együnk: rostban gazdag gabonaféléket, zöldséget és gyümölcsöt, mert ezzel segíthetjük, hogy emésztésünk minél hamarabb túljusson a karácsony okozta sokkon.
- Ha azt érezzük, hogy szívesen ledőlnénk nagy evés után, ne tegyük: menjünk helyette sétálni, mert a friss levegő és a mozgás is előnyére válik a test munkájának.
- Amennyiben úgy érezzünk, hogy gyomrunk kezd visszaállni a rendes kerékvágásba, ügyeljünk az esti étkezésre, és minél kevesebbet fogyasszunk, mert az emésztés éjszakai lassulása miatt könnyen ugyanott találhatjuk magunkat, ahonnan elindultunk.
- Ugyan ilyenkor jólesik a szénsavas üdítő vagy víz, kerüljük, mert ugyan valóban van áldásos hatása az első pár percben, hosszabb távon puffadást eredményez. Ugyanez a helyzet az alkoholos italokkal is: a pálinka nem minden esetben gyógyír a fájó gyomorra.