Sokan nem szeretik a januárt, mert az ünnepi nyüzsgés után sivárnak, szürkének tűnik. Azonban ez a hónap arra is jó, hogy kicsit kontrolláljuk a fogyasztásunkat. A száraz január erre motivál.
A fogadalomtételek ideje lejárt. Már szintet kell lépni és most következik a betartás, megvalósítás. A legtöbb fogadalom a testsúlyunk helyreállítására, a magánéleti problémáink megoldására összpontosul. Mi van az alkohollal? A száraz január segíthet.
Bőségben dagonyázó ünnepek után
Amilyen nagy feneket kerítünk a karácsonynak, még most is érezhetjük az ünnepek múló szelét. Talán még maradt a rétesből, a bejgliből, a töltött káposztából. Ám amennyire rákészültünk ezekre az ételekre, mostanra legalább annyira veszítettek presztízsükből. Sokak számára ugyanezt jelenti az alkohol is. Ünnepi, különlegesebb alkalmakkor 1-1 kupica befér a konty alá, de a hétköznapokban tudomást sem vesznek arról, hogy létezik.
Csakhogy az alkohol elérhető tompító eszköz, amely fogyasztásával kis időre ellazulhat az ember és bódító hatása miatt kevésbé foglalkozunk a valósággal. Ez a szokás pedig könnyen függőséggé alakulhat, amely negatív hatással van az ember fizikai, mentális és lelki egészségére is. Ráadásul nemcsak az érintett személyre van hatással, hanem a környezetében élőkre is.
Száraz január
Talán már hallottál erről a kezdeményezésről, amely egy vállalás arra nézve, hogy a január hónapot teljesen alkoholmentesen visszük végig. Az ötlet célja az, hogy az ünnepi időszak mértéktelen (vagy legalábbis túlzott) alkoholfogyasztás után a szervezet egy kis szünethez jusson. Mindez az egészség javítását és az önkontrollt is szolgálja.
Még nem késő belekezdeni a száraz januárba, de ehhez az kell, hogy…
Határozd meg a saját céljaidat
Nem muszáj teljesen lemondanod az alkoholról, ha úgy érzed, hogy az számodra kivitelezhetetlen, de akkor csökkentsd a fogyasztást és a mennyiséget is. Tűzz ki napokat, amikor egyáltalán nem iszol szeszes italt.
Alkoholmentes alternatívák
Próbálj ki alkoholmentes söröket, borokat vagy koktélokat. Ezek segíthetnek, hogy ne érezd az ital hiányát, ám mégis elkerülheted az alkoholfogyasztást.
Tartsd titokban
Nem kell, hogy tudjon róla a világ. A száraz januárt csendesen is levezényelheted. Ha nem szeretnéd, hogy a környezeted nyomást gyakoroljon rád, tartsd meg magadnak a tervedet. Ugyanakkor, ha felvállalod és nyíltan beszélsz arról, hogy alkoholmentes januárt tartasz, azzal másokat is inspirálhatsz egy józanabb, egészségesebb életmód felé.
Ne vedd túl szigorúan
Eltervezted, hogy a január totális megvonásban fog telni? Ha mégis iszol egy pohár bort, ne ess kétségbe! Az a lényeg, hogy összességében csökkentsd az alkoholfogyasztást, más napokon pedig ne ess kísértésbe, figyelj magadra.
Naplózz
Jegyezd fel, hogy mely napokon sikerült alkoholmentesnek maradnod. Ez motiváló lehet, anélkül, hogy túl nagy elkötelezettséget jelentene.
Értékeld az eredményeket
A hónap végén gondold át az elmúlt napokat. Mit érzel? Javult a közérzeted? Jobban alszol? Több az energiád? Ha több ponton is pozitív változást tapasztalsz, bizonyára segíthet abban is, hogy a jövőben is folytatni tudd.
A száraz január nem a tökéletességről szól. Sokkal inkább egy lehetőséget kínál arra, hogy kipróbálj valami újat és figyelj az egészségedre.
Brit kihívás
Egy Alcohol Change UK szervezett egy kihívást, amely az alkohol okozta ártalmak csökkentésére, az alkoholfogyasztás megváltoztatása mellett kampányol. Arra már a fentiekben is kitértem, hogy az újévi fogadalmak arra irányulnak, amelyeken javítani szeretnénk a jövőben. Éppen ezért remek alkalom arra is, hogy a fogyás mellett a józanságra, a függőségek elhagyására koncentráljunk. Ám ez a hónap ahhoz is tökéletes, hogy fejlődhessen a diétakultúránk az alkoholmentességgel. Alcohol Change UK 31 napos kihívásáról így beszélt a szervezet vezetője a Glamournak:
A száraz január segít emlékezni arra, hogy nincs szükséged alkoholra a szórakozáshoz, a kikapcsolódáshoz, az ünnepléshez vagy bármi máshoz. Ez visszaadja az irányítást az ivás felett.
Ha te is bevezeted a száraz januárt, azzal nemcsak az alkoholról mondasz le, de jónéhány kilónak is búcsút inthetsz. Tudtad, hogy csupán egy pohár bor is 158 kalóriát tartalmaz?
Nyitókép forrása: Getty Images
