Sok a stressz az életünkben, és ezt gyakran az alvás sínyli meg. Kár, mert szervezetünk éjszaka is aktív: elraktározza például az emlékeket, és az emésztést és az energiaszintet szabályozó hormonokat bocsájt ki. Fontos, hogy erre meglegyen a kellő idő. De mi van, ha nem megy az alvás?
Azzal, hogy rosszul alszol egy-egy stresszes nap előtt, nincsen semmi baj, az teljesen normális. Érdemes viszont átgondolnod a napi rutint, ha az alvászavarok gyakorivá válnak.
A legtöbb portálon nagyjából ugyanazokkal a tanácsokkal találkozol a jó alvással kapcsolatban. Vacsorára ne egyél nehéz ételt, aludj hűvös szobában, amennyire csak tudod, zárd ki a fényt és a zajokat, és két órával lefekvés előtt már se tévét, se mobiltelefont ne nézz.
Ezek nagyon jó tanácsok, érdemes hallgatni rájuk, de sajnos – én is tapasztaltam – nem mindig elegendőek. Mi az, amit még megtehetsz azért, hogy reggel kipihenten, energiával telve ébredj?
Csak akkor legyél az ágyban, amikor alszol
Nem jó, ha az ágy összekapcsolódik a fejedben az álmatlanság fogalmával. Sokan lefekszenek azzal, hogy „ma korán elalszom”, aztán csak forgolódnak. Ez legközelebb könnyen felidéződik, ha aggódsz valamiért. Fordítsd meg a dolgot: csak akkor legyél az ágyban, amikor aludni akarsz.
Minden nap feküdj le és kelj fel ugyanakkor
Rosszul hangzik, hogy hétvégén sem tudsz tovább aludni, de szervezeted előbb-utóbb beáll a megszokott ritmusra. Így attól a stressztől is megszabadulsz, hogy „már aludom kéne”, mert az adott időpontban úgyis elálmosodsz.
Legyél aktívabb!
A sportot vagy az egyéb fizikai aktivitást már csak azért is érdemes beiktatnod az életedbe, mert nagyon egészséges. Bónusz: még elaludni is könnyebb lesz, ha napközben elfáradsz, sőt éjszaka is ritkábban fogsz felébredni. Nem kell megrögzött futóvá válnod egyik napról a másikra, napi félóra séta is sokat számít.
Akkor feküdj le, amikor álmos vagy
Várd meg, amíg álmos is leszel, ha fáradt vagy, az nem elég. Ha fáradt vagy, attól még jár az agyad, és előfordulhat, hogy a tested is fel van pörögve. Könnyen az lesz a vége, hogy álmatlanul forgolódsz az ágyban, ezt pedig jobb lenne elkerülni.
Ha éjszaka felriadsz, kelj fel
Csinálj valamit, ami megnyugtat. Hallgass egy kis relaxációt segítő zenét, lapozgass egy könyvet, vagy kortyolj el egy csésze finom nyugtató gyógyteát. Akkor feküdj vissza az ágyba, amikor úgy érzed, már menne az alvás.
Délelőtt foglalkozz a gondjaiddal, ne a nap végén
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amik aggasztanak. Reggel vagy délelőtt szánj 15 percet arra, hogy megtervezed, melyikkel kapcsolatban mit teszel, vagy egyszerűen csak gondolkozol a problémán. Este viszont már próbálj kizárni minden nyugtalanítót a gondolataidból.
Vacsora előtt tervezd el a következő napod
Írd le, mit kell elintézned másnap, a legbonyolultabb tennivalókat pedig tervezd meg részletesen. Így nyugodt leszel, hiszen mindent megtettél, nincs miért aggódnod.
Még valami a végére, ami nagyon fontos: ha program van, valószínűleg úgysem tudsz a szokott időben lefeküdni. A legtöbben családban élünk, és néha felborulnak a terveink. Ne keseredj el, már az is segít, ha csak néhányat megvalósítasz fentiek közül. Próbál ki őket, és ragaszkodj ahhoz, amiről úgy érzed, hogy neked bevált.
Nyitókép forrása: Shutterstock / PuzzlePix
