A hosszú élet után áhítozunk, de az csak akkor érdekel, ha épségben és egészségben tudjuk megélni. Nézzük, hogy mik azok, amelyekkel támogathatjuk ezt a tervünket!
Aki nem hal meg fiatalon, az nemcsak szerencsés, de esélye van a hosszabb életre. Néhány akarva és akartalanul is ezzel szembe megyünk – lásd káros szenvedélyek, baleset, megbetegedés. Nálunk jóval okosabb szakemberek azonban már tudják, hogy milyen szokásokban rejlik az, hogy egészségesek maradjunk és hosszabb életet élhessünk.
Egészséges, növényi alapú étrend
A mediterrán étrend, amely gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és egészséges zsírokban (például olívaolaj), hozzájárulhat a hosszabb élethez. Az ilyen étrend csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Rendszeres testmozgás
Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgás ajánlott ahhoz, hogy ezzel a mozgással hozzájáruljunk az izomtömegünk megőrzéséhez, valamint csökkentsük a krónikus betegségek kockázatát. A sportolás javítja a szív- és érrendszer egészségét, csökkenti a gyulladást a szervezetben és támogatja a mentális jóllétet.
Felesleges kilók ledobása
Ismert, hogy a túlsúly nemcsak esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelent. Az életkor, a nem és a magasság figyelembevételével érdemes az ideális testsúlyt tartani.
Megfelelő alvás
Mit sem ér a 8 óra alvás, ha az forgolódva telik. Az alvás minősége lealább annyira fontos. Tehát a napi 7–8 óra minőségi (könnyű elalvás, éjszakai felébredések nélkül) alvás elősegíti a szervezet regenerálódását és csökkenti a korai halálozás kockázatát. A jó alvásminőség kulcsfontosságú az egészségünk megőrzésében.
Dohányzás mellőzése
Semmi meglepő nincs ebben, hiszen jól tudjuk, hogy a dohányzás káros az egészségre. Aki mégis függővé vált, az akkor teszi a legjobbat saját testével, ha ezt a káros szokást elhagyja. Az ugyanis csökkenti a szívbetegségek, a rák és más krónikus betegségek kockázatát. Még idősebb korban is érdemes leszokni, mert a szervezet képes regenerálódni.
Ülés csökkentése
A sok ülés nem természetes a testnek. Minél többet ülünk, annál többet ártunk a testünknek. Habár az életünk egyre inkább efelé tendál, mégis az lenne a tudatosság része, hogy odafigyelünk a mozgásra.
Bónusz: Erős társas kapcsolatok
A szociális kapcsolatok fenntartása és ápolása is hozzájárul a mentális egészséghez és csökkenti a magány érzését. Ez pedig szoros összefüggésbe hozható a korai halálozással. A baráti kapcsolatok ápolása és a közösségi tevékenységekben való aktív részvétel pozitív hatással van az élettartamunkra.
Ezeknek a szokásoknak az integrálása esélyt ad a hosszabb korra és javíthatja az életminőséget.