A magnézium létfontosságú ásványi anyag, mely számos testi funkcióban szerepet játszik. Bár nincs egyetlen általánosan alkalmazható legjobb időpont a beszedésére, az számít igazán, hogy rendszeresen szedjük.
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezet számára: nélkülözhetetlen az idegrendszer, az izmok, a szív és az anyagcsere megfelelő működéséhez. Mégis, sokan rosszul vagy nem a megfelelő formában szedik, így nem tudják kihasználni minden jótékony hatását.
Miért fontos a magnézium?
Több mint 300 enzim működésében vesz részt. Segít a stressz kezelésében, támogatja az alvást, csökkenti az izomgörcsöket, sőt, a szív- és érrendszer egészségéhez is hozzájárul. Hiánya fáradtságot, idegességet, alvászavart, izomrángásokat okozhat.
Hogyan érdemes szedni?
1. Válaszd a jól felszívódó formát
A magnézium-citrát, -biszglicinát vagy -malát jobban hasznosul, mint a magnézium-oxid. Ez utóbbit a szervezet nehezebben dolgozza fel.
2. Étkezéssel együtt
A tablettát vagy kapszulát célszerű étkezés közben vagy közvetlenül utána bevenni. Így csökken az esetleges gyomorpanaszok esélye, és javul a felszívódás.
3. Esti bevétel előnyös lehet
Mivel ez az ásványi anyag segíti az izmok ellazulását és a nyugodtabb alvást, sokaknak érdemes inkább este bevenni, lefekvés előtt 1-2 órával.
4. Kerüld a koffeint és az alkoholt
Ezek ugyanis fokozzák a fontos ásványi anyag kiürülését a szervezetből. Ha rendszeresen fogyasztod őket, még fontosabb a pótlás.
5. Figyelj a D-vitaminnal és a B6-vitaminnal való kombinációra
Ezek a vitaminok segítik az ásványi anyag beépülését, így együtt szedve még hatékonyabb lehet a pótlás.
Mennyi az ajánlott mennyiség?
Felnőtteknek általában napi 300–400 mg magnézium bevitele javasolt, de sportolóknál, fokozott stressz esetén vagy terhesség alatt ennél több is indokolt lehet. Fontos azonban, hogy a pontos adagolást mindig orvossal vagy gyógyszerésszel érdemes egyeztetni.