Érezted már úgy, hogy egyszerűen semmi nem megy? Nem tudsz gondolkodni, ez az állapot gátol a munkádban, de még a hétköznapi életedben is? Lehet, hogy leereszkedett a köd?
Ismered azt az érzést, amikor a gyomrod ökölnyi, a világ csodaszép és nem tudsz másra gondolni, csakis a szerelmedre? Ez a rózsaszín köd, amely pozitívumában mutatja a világot. Van ennek egy másfajta verziója, amely kevésbé ilyen idillikus és vágyott állapot, ám a rohanó életmódunkba egyre inkább beférkőzhet: ez az agyi köd.
Miről van szó?
Nem egy hivatalos orvosi megfogalmazás. Az agyi ködöt inkább tünetek együtteseként lehet értelmezni. A szerelem lángjaként elborító rózsaszín köddel szemben ez nem vágyott állapot, ugyanis kellemetlen megtapasztalni és megélni.
Agyi ködnek azt a gyűjtőfogalmat nevezik, amely befolyásolhatja az életminőséget, meggátolhat a normál munkavégzésben, gondolkodásban vagy akár a beszélgetésben is. A köd kifejezés azért is találó, mert tényleg olyan, mintha a gondolatainkat, emlékeinket, mint egy szürke szamarat keresnénk a ködben.
Ilyen állapotban gondot okoz előhívni emlékeket, a munkafolyamatok lépéseit az utasításokat felfogni és aszerint cselekedni.
Hogyan jelentkezhet az agyi köd?
Különböző formákban nyilvánulhat meg. Előfordulhat futó vagy tartósabb nehézség a feladatokra való koncentrálásban. Olyan, mintha nem tudnánk sem a gondolatainkat és így a tetteinket sem kordában tartani. Megnyilvánulhat feledékenység, lassú gondolkodás és reakcióidő, figyelemzavar formájában. Másoknál nehézséget okoz, hogy megtalálják a megfelelő szavakat egy beszélgetés során.
Ez az állapot akár heteken át is tarthat és igazán megelőzi sem lehet. Ilyen helyzetbe talán már mindenki került, de nézzük, hogy milyen okok húzódhatnak meg ennek hátterében!
Okok
Korunk egyik legnagyobb kihívása a mindenki életében jelenlévő stressz. Ezzel nemcsak együtt kell élnünk, hanem megfelelő stratégiával tompítani szükséges annak romboló hatását. A stressz okozója az alvásminőség romlásának, a különböző alvászavaroknak is.
A tartósan elégtelen alvás komoly rombolást végezhet a szervezetben és az agyi köd csak az egyik. A szorongás és a depresszió is jelentkezhet ezzel a ködös állapottal.
Okozója lehet még a túl alacsony vércukorszint és a cukorbetegség is, egyéb egészségügyi problémák (autoimmun betegségek, sclerosis multiplex). Kutatások kimutatták, hogy a szervezetben lévő gyulladások roncsolást végezhetnek az agyban. Sőt a COVID-19 járvány után ez a kellemetlen és életünket rontó állapot fennmaradhat. Mindez azért, mert a koronavírus a belekben maradhat és csökkentheti a szerotonin szintjét, amely a kémiai hírvivő szerepét tölti be. Ennek köszönhetően negatív változás léphet fel a kognitív funkciók terén.
Nem csak a fogyást kell szempontként tekinteni, ha az egészséges életmódot választod. A mozgásszegény életmód, a rendszertelen, egysíkú és egészségtelen életód is befolyásolhatja a mindennapjaidat.
Oszlasd el a ködöt!
Törekedj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra. Ez azt jelenti, hogy szánj magadra és a pihenésre legalább 7-8 órát. A megalapozáshoz egészséges rutinra van szükség, amely során lecsökkented magad körül a zajt, a fényt, minden egyéb ingert. A telefon simogatása helyett olvass, hallgass zenét. Mellőzd a televízió nézését is elalvás előtt legalább 2 órával.
Táplálkozz egészségesen, fogyassz omega-3 zsírsavakban, B-vitaminban, antioxidánsokban gazdag alapanyagokat. Minimalizáld a cukorfogyasztást és a napi fogyasztott kávé számát is csökkentsd. Iktasd be az életedbe a napi, legalább félórás mozgást.
Használj naplót, jegyzetfüzetet, emlékeztetőt azért, hogy a feladataidat maradéktalanul és időben el tudd végezni. Elkerülheted a kellemetlenségeket is és leküzdheted az agyi köd tompítását.
A munkavégzés során tarts rövidke szüneteket. Menj néhány percre a szabadba, vagy legalább nyisd ki az ablakot. Mozgasd át a testedet, végezz légzőgyakorlatokat, nyújts, guggolj.
Ha nyitott vagy a megoldásokra, akkor vegyél részt kognitív viselkedésterápiában, pszichoterápiában, amely nemcsak ezt a ködöt tudja szétoszlatni, de segít a mindennapok nehézségeiben is.
