Az elmúlt években gombamód szaporodnak az újonnan megjelent diéták, melyek látványos és villámgyors eredményeket ígérnek. De vajon megbízhatóak ezek az ígéretek, és tisztában vagyunk-e a lehetséges buktatókkal?
Érdemes alaposan megnézni, melyik táplálkozási forma mellett kötelezzük el magunkat. Bemutatunk néhány népszerű diétás trendet, górcső alá véve az érveket és az ellenérveket.
A böjt nem mindig ér aranyat
Az úgynevezett 5:2 diéta koncepciója rendkívül egyszerű: a hét öt napján normál – vagyis az életkorunknak, nemünknek és aktivitásunknak megfelelő – étrendet követünk, míg a fennmaradó két nap során jelentősen csökkentjük a kalóriabevitelt. Ezáltal az időszakos böjtölés elemeivel gazdagítjuk életmódunkat. Bár ezzel a módszerrel nem kell drasztikusan változtatni az étkezési szokásainkon, hatékonyságát sokan megkérdőjelezik. Egyes tanulmányok rámutatnak, hogy a fokozatos kalóriacsökkentés kiegyensúlyozottabb és fenntarthatóbb lehet, elkerülve a test éheztetését. Nézd meg a Mamavitánál elérhető élelmiszereket, melyek megkönnyíthetik a diéta kialakítását.
Káposztaleves: az egyoldalú megoldás
Valószínűleg nincs sok olyan diéta, amiről legalább egyszer ne hallottunk volna, mint a káposztaleves. A módszer kevesebb mint egy hét alatt jelentős súlycsökkenést ígér, feltéve, hogy szigorúan betartjuk az étrendet. Azonban, ahogy visszatérünk a normál étkezéshez, a súly is visszatérhet. Az egyoldalú táplálkozás jelentette kihívások között szerepel a hiányállapotok kialakulása, hiszen a szükséges tápanyagokat nem biztosítja egy ilyen radikális étrend.
A bébiételek nem felnőtteknek valók!
A bébiétel diéta különösen a hírességek körében népszerű, mivel az étkezéseket babák számára készült pépes ételekre cserélik. Ezek az élelmiszerek bár alacsony kalória- és zsírtartalmúak, felnőtteknél táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek, mivel nem felelnek meg a felnőtt szervezet tápanyagszükségleteinek. A gyors fogyás most még vonzónak tűnhet, de amint elhagyjuk ezt a különös étrendet, a leadott kilók hamar visszaszöknek.
Atkins diéta: a ketózis hullámvasúton
Az Atkins által létrehozott étrend célja, hogy a test ketózis állapotába kerüljön. Az elvet követve drasztikusan csökkenteni kell a szénhidrátfogyasztást, ezáltal a szervezet zsírraktárait hasznosítja energiaforrásként. Azonban a korlátlan fehérje- és zsírfogyasztás mellett a diétát számos kritika érte egészségügyi szempontból. Egyes kutatások szerint egy ilyen magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon terhelheti a vesét és egyensúlytalanságokat okozhat a szervezetedben.
Egészséges alternatívák: holisztikus szemléletek
A mediterrán diéta több mint egyszerű táplálkozás, egy valódi életstílust képvisel. A friss, szezonális alapanyagokra épül, mint a teljes kiőrlésű gabonák, halak, olívaolaj, zöldségek és gyümölcsök.
Ezen túlmenően fontos része az étkezések élvezetének, illetve a közösségi étkezések hangsúlyozásának, melyek pozitív hatással lehetnek a mentális egészségre is.
Bármelyik diétán gondolkodsz, próbálj meg objektíven és alaposan tájékozódni, hogy megalapozott döntést hozhass.