A klimax gyakran együtt jár kellemetlen tünetekkel, ám egy friss kutatás szerint természetes úton is enyhíthetők a panaszok. A megoldás a tányérunkon lehet: egy növényi alapú, szójadús étrend látványosan csökkentheti a hőhullámokat – akár néhány héten belül is.
Egy új tanulmány szerint a növényi alapú táplálkozás nemcsak a szívnek kedvez, hanem a klimax kellemetlen tüneteit is enyhítheti.
A menopauza sok nő életében kihívásokkal teli időszak: hőhullámok, éjszakai izzadás, hangulatingadozások és súlygyarapodás kísérhetik. Most azonban egy friss kutatás reményt adhat azoknak, akik természetes megoldást keresnek a tünetek mérséklésére.
A Menopause szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint egy alacsony zsírtartalmú, szójababbal kiegészített vegán étrend mindössze 12 hét alatt a súlyos hőhullámok előfordulását 92%-kal csökkentette a résztvevőknél. A kutatásban részt vevő nők átlagosan 3,6 kilogrammot fogytak, miközben a kontrollcsoportban – akik hagyományos étrendet követtek – csupán minimális javulást tapasztaltak.
Miért segíthet a vegán étrend?
A kulcs a növényi ételekben található izoflavonokban és egyéb fitonutriensekben rejlik, amelyek az ösztrogénhez hasonló hatással bírhatnak. A szója különösen gazdag ezekben az összetevőkben, így hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhoz és a hőhullámok enyhítéséhez.
Emellett a növényi étrend rostokban gazdag, segíti a bélflóra egészségét és csökkenti a gyulladásos folyamatokat – mindezek pozitívan hathatnak a klimax tüneteire is.
Nem számít, mennyire feldolgozott – a lényeg, hogy növényi legyen
A kutatás érdekessége, hogy a kedvező hatás nem függött attól, mennyire feldolgozott formában fogyasztották a növényi ételeket. A döntő tényező az volt, hogy a résztvevők teljesen mellőzték az állati eredetű termékeket.
További egészségügyi előnyök
A vegán étrend hosszú távon is előnyös lehet:
• Csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• Mérsékelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
• Elősegítheti az egészséges testsúly fenntartását.
Fontos a tudatos tervezés
Bár a vegán étrend sok szempontból kedvező, bizonyos tápanyagokat nehezebb kizárólag növényi forrásból biztosítani. Ilyen a B₁₂-vitamin, D-vitamin, kalcium, vas, cink, jód és az omega-3 zsírsavak. Ezek pótlása étrend-kiegészítőkkel vagy gondosan összeállított menüvel szükséges lehet.
„A táplálkozás jelentős szerepet játszik a menopauza tüneteinek kezelésében. A növényi alapú étrend egy biztonságos, mellékhatásoktól mentes opció, ami nemcsak a tünetekre, hanem az általános egészségre is pozitív hatással van” – hangsúlyozta a tanulmány egyik szerzője.
A kutatás eredményei szerint a növényi alapú, szója-gazdag étrend nemcsak a klimax tüneteinek enyhítésében lehet hatékony, hanem segíthet a testsúly optimalizálásában és a hosszú távú egészségmegőrzésben is. Bár nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, egy próbát mindenképp megérhet – természetesen dietetikus vagy orvos bevonásával.
Forrás: Huffpost / Képek: Midjourney
