A sportolás, bár egészséges, odafigyelést kíván, úgy külsőleg, mint belsőleg, hiszen többek közt a vastartalékokat is befolyásolja.
A sport nagy elköteleződés, hiszen igencsak igénybe veszi a szervezetet. Előfordulhat azonban, hogy a sportolás során újfajta problémákkal szembesülünk, fájó, húzódó izmokkal vagy épp eddig ismeretlen fáradtsággal. Ennek oka többek közt a vashiány is lehet, a vasra való odafigyelés pedig a sport során különösen fontos!
A vas szerepe a sportolásban
Ahhoz, hogy sportoljunk, nem kell feltétlenül a maratonra készülni. Elég, ha heti háromszor kimegyünk kocogni, hétvégén pedig biciklizünk vagy túrázunk egyet. Nem tűnik soknak, mégis elég ahhoz, hogy hozzájáruljon az egészséges élethez, és ahhoz is, hogy vashiányos állapot lépjen fel. Előfordulhat ugyanis, hogy a frissítő edzés ahelyett, hogy az idő múlásával könnyebbnek tűnne, egyre nehezebb lesz. Elfogy a levegő, a test elfárad és egyre gyötrőbb és megerőltetőbb az, ami előtte nem volt az. Lehet ez fáradtság, stressz vagy alváshiány miatt, de a valódi ok az esetek nagy részében sokkal prózaibb: a vas hiánya okozza a tüneteket.
Vashiány a sportolóknál
Szervezetünk vasraktárai ingadoznak, ám ha rendszeresen sportolunk, és nem pótoljuk a vasat a megfelelő mennyiségben, hamar hiány jelentkezik. Elsőként általában a teljesítőképesség csökkenésében érzékelhetik a sportolók: a vashiány idő előtti kifáradásban, az izmok savasodásában, szívdobogásérzésben, szédülésben, izomgörcsökben mutatkozik meg, de a motiváció csökkenése és az étvágytalanság is a gyakori tünetek közé sorolható. A tartós fáradtság romló mozgáskoordinációt is hozhat magával, és a regeneráció is több időt vehet igénybe. A sportoló ilyenkor azt hiheti, hogy még többet kell edzenie, holott a szervezete nem ezért kiált. Fontos azonban, hogy ez nemcsak a sportolókat érintheti, hanem azokat is, akik fizikailag megterhelő munkát végeznek.
Így előzzük meg!
A vashiány nemcsak kezelhető, hanem meg is előzhető, rendszeres sportolás mellett is. Fontos, hogy az étrendben szerepet kapjanak a húsok, a máj és a baromfi, ezekből heti öt alkalommal érdemes fogyasztani. Vegetáriánus vagy vegán étrend esetén a húsféléket teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, olajos magvakkal vagy zöldségekkel pótolhatjuk. Amennyiben erre figyelünk, a megelőzésre kiváló módszert követünk, ám kialakult vashiány esetén már többre van szükség, hiszen a kiürült vasraktárakat kell feltöltenünk. Ilyen esetben már magas vastartalmú, gyógyszeres vaspótló kezelés segíthet, ami súlyos vashiány esetén korántsem pár napos kúra: néhány hétig vagy akár hónapokig is tarthat.
Ilyen esetben érdemes a mindennapok részévé tenni a vastablettát, aminek a szedését ajánlott kiegészíteni azzal, hogy csökkentjük a tea és kávé bevitelét, hiszen ezek az italok csökkenthetik a vas hasznosulását a szervezetben.
Ha az edzések nehezebbek és gyorsabban fáradunk, érdemes megnézetni, hogy hogyan állnak a vasraktáraink, hiszen könnyen lehet, hogy nem több edzésre, hanem több vasra van szükségünk csupán.