A legtöbben akkor kezdenek foglalkozni a testtartásukkal, amikor már fáj a nyakuk vagy a hátuk. Pedig néhány teljesen hétköznapi szokás is észrevétlenül ronthatja a gerinc és az izmok egyensúlyát.
A helyes testtartásról sokan azt gondolják, csupán esztétikai kérdés. Pedig a görnyedt vállak, az előreeső fej vagy a beesett deréktájék nemcsak a megjelenésünkre hatnak, hanem az egész szervezetünkre is. A rossz testtartás nyak- és hátfájáshoz, izommerevséghez, fejfájáshoz, sőt akár krónikus mozgásszervi problémákhoz is vezethet. A legrosszabb az egészben, hogy sokszor észre sem vesszük, milyen hétköznapi szokások állnak a háttérben. Az alábbi öt dolog szinte mindenki életének része, mégis jelentősen hozzájárulhat ahhoz, hogy a testtartásunk fokozatosan romoljon.
Állandóan lehajtod a fejed a telefonod miatt
Ha belegondolunk, naponta órákat töltünk azzal, hogy a telefonunk vagy a laptopunk képernyőjét nézzük. Ennek következtében a fejünk gyakran előrebillen, ami hatalmas terhelést ró a nyakra és a gerincre. Minél távolabb kerül a fej a vállak természetes vonalától, annál nagyobb nyomás nehezedik a nyaki csigolyákra és a felső hátizmokra. Nem véletlen, hogy egyre többen panaszkodnak nyakfájdalomra, vállmerevségre vagy a lapockák közötti kellemetlen feszülésre. A szakemberek ezt a jelenséget gyakran tech necknek, vagyis technológiai nyaknak nevezik. A probléma megelőzésének legegyszerűbb módja, ha a képernyőt szemmagasságba emeljük, és tudatosan figyelünk arra, hogy ne hajtsuk folyamatosan előre a fejünket.
Túl sokat ülsz egy helyben
Az ülőmunka mára szinte mindennapossá vált, azonban a hosszú órákon át tartó ülés komoly hatással lehet a testtartásra. Amikor sokáig ugyanabban a pozícióban maradunk, a tartásért felelős izmok elfáradnak, a vállak előreesnek, a hát pedig fokozatosan görnyedni kezd. A helyzetet tovább ronthatja egy rosszul megválasztott szék vagy kanapé. Ha a bútor nem támasztja megfelelően a derekat és a hátat, a gerinc természetes görbületei nem kapnak elegendő támogatást. Érdemes olyan széket választani, amely megfelelő deréktámasszal rendelkezik, az ülőfelülete kellően stabil, és lehetővé teszi, hogy a talpak kényelmesen a padlón pihenjenek. Emellett a rendszeres felállás és néhány percnyi mozgás is sokat segíthet.
Hason alszol
Sokan nem is gondolnák, hogy az éjszakai alvási pozíciójuk a nappali testtartásukat is befolyásolhatja. A hason fekvés különösen problémás lehet, hiszen ilyenkor a nyakat hosszú órákon keresztül oldalra kell fordítani. Ez a pozíció feszültséget okozhat a nyaki izmokban, és hosszú távon hozzájárulhat a gerinc egyensúlyának felborulásához. Persze az alvás közbeni mozgásainkat nem tudjuk teljes mértékben kontrollálni, de érdemes figyelni arra, hogy milyen helyzetben alszunk el. A megfelelő párna és matrac kiválasztása szintén kulcsfontosságú. Egy túl magas vagy túl lapos párna, illetve egy elhasználódott, megsüllyedt matrac egyaránt megterhelheti a gerincet, ami nyugtalan alváshoz és reggeli fájdalmakhoz vezethet.
Rossz technikával edzel
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit az egészségünkért tehetünk, de csak akkor, ha helyesen végezzük a gyakorlatokat. A nem megfelelő kivitelezés ugyanis könnyen több kárt okozhat, mint hasznot. Ha például súlyemelés közben nem figyelünk a légzésre, előre ejtjük a fejünket vagy helytelenül terheljük az izmokat, az feszültséghez, fájdalomhoz, sőt sérülésekhez is vezethet. Az edzés előtti alapos bemelegítés és a dinamikus nyújtógyakorlatok segítenek felkészíteni az izmokat a terhelésre, miközben javítják a mozgásminőséget és a testtartást is.
Nem megfelelő cipőt viselsz
A testtartásunk nemcsak a hátunkon vagy a nyakunkon múlik, hanem azon is, mi van a lábunkon. A nem megfelelő cipők jelentősen befolyásolhatják a test egészének biomechanikáját. A magas sarkú cipők például előrebillentik a medencét, ami felboríthatja a test természetes egyensúlyát. A teljesen lapos, megfelelő boltozati alátámasztás nélküli cipők pedig nem nyújtanak elegendő támaszt a lábnak, így a terhelés nagyobb része a térdekre, a csípőre és a deréktájékra hárul. Érdemes rendszeresen ellenőrizni a cipők állapotát, és lecserélni azokat, amelyek már egyenetlenül kopnak vagy elvesztették a tartásukat. A jó lábbeli megfelelő boltozati támaszt, sarokcsillapítást és stabil talpat biztosít, ami a testtartásra is pozitív hatással van.
Forrás: RS / Képek: Getty