A TikTok egyik legújabb wellnessőrülete a kortizolkoktél, amelyről sokan azt állítják, hogy csökkenti a stresszt és energikusabbá tesz. Vajon valóban működik, vagy csak újabb internetes placebo?
Az utóbbi időben egyre többször találkoztam a kortizolkoktélokkal. Ezeket a – más néven mellékvese-koktéloknak nevezett – italokat narancsléből, kókuszvízből és sóból készítik. Gyakran kerül bele borkőkrém és gyömbér is.
Sokan kollagént, fehérjeport, szénsavas vizet vagy citromlevet is adnak hozzá ízlés szerint. A narancslé C-vitamint tartalmaz, míg a kókuszvíz és a borkőkrém káliumban gazdag, a só pedig nátriumot biztosít. A kortizolkoktél hívei szerint ezek az összetevők segítenek csökkenteni a kortizolszintet. De vajon valóban működik együtt ez a kombináció egy stresszoldó csodaszerként?
Mit mondanak a szakértők?
A kortizolkoktél ötlete alapvetően jó szándékú: olyan összetevők kombinációjáról van szó, amelyek elméletileg csökkenthetik a kortizolszintet, és ezáltal segíthetnek a stressz kezelésében.
– mondja Daniel Atkinson klinikai szakértő.
Sajnos azonban nincs sok bizonyíték arra, hogy ez a koncepció valóban működik. A kortizolszint nem ingadozik olyan mértékben, hogy egy ital önmagában le tudná vinni, de ez nem jelenti azt, hogy a koktélnak ne lennének egészségügyi előnyei.
A kortizolt gyakran stresszhormonnak nevezik: a mellékvese termeli, működését pedig az agyalapi mirigy szabályozza.
A szervezet napi ciklusban termeli: reggel magasabb a szintje, majd a nap folyamán fokozatosan csökken.
– magyarázza Atkinson.
A belső termelődés mellett külső stresszhatásokra is felszabadul. Amikor a szervezet veszélyhelyzetet érzékel, és aktiválódik a harcolj vagy menekülj reakció, ösztönösen kortizolt bocsát ki, hogy felkészüljön a stressz kezelésére.
Mindannyiunknak szükségünk van kortizolra, és a túl alacsony szintje veszélyes lehet, ugyanakkor a tartósan magas szint összefügg a fokozott stresszel és más egészségügyi problémákkal is.
Az én egy hónapom kortizolkoktélokkal
Bár tudományosan nem bizonyított a hatása, úgy döntöttem, hogy egy hónapon keresztül minden nap iszom egy kortizolkoktélt, hogy megfigyeljem, hogyan érzem magam.
1. hét
A napot a szokásos kávémmal kezdtem, már kevesebb koffeint fogyasztok, mint régen, de az első csészére még mindig szükségem van. Körülbelül másfél órával később elkészítettem a koktélt: fél csésze narancslé, fél csésze kókuszvíz, egy csipet só, őrölt gyömbér és borkőkrém került bele. Nem akartam túlságosan eltérni a legnépszerűbb receptektől. Az első ital meglepően ízlett, pedig nem vagyok nagy kókuszrajongó.
Már vártam, hogy másnap újra elkészíthessem. Csak vasárnap maradt ki a reggeli adag, mert egy születésnapi buli után egy barátnál aludtam, de biztos vagyok benne, hogy később aznap a koktél segített a másnaposságomon. A stressz-szintemben nem éreztem drámai változást, viszont néhány nap után mintha energikusabb lettem volna.
2. hét
A második héten még mindig vártam a napi italomat. Továbbra is reggel ittam meg, egyetlen kávé után. Feltűnt, hogy az ebéd utáni energiaszint-zuhanás sokkal enyhébb lett. Általában délután közepére már fáradtnak érzem magam, most viszont koncentráltabb és éberebb voltam. Az edzések is könnyebbnek tűntek. A legtöbb nap mozgok – erősítő és kardióedzéseket vegyesen –, és azt vettem észre, hogy nem fáradok el olyan gyorsan.
Nem tudom biztosan, hogy ezt a koktél okozta-e, de mivel a hormon egyensúlyának felborulása fáradtságot okozhat, hajlok rá, hogy szerepe volt benne.
3. hét
Kezdtem kissé ráunni az ízére, ezért citromlevet is adtam hozzá. Nem változtatta meg gyökeresen, de elég volt ahhoz, hogy folytassam. Annak ellenére, hogy olyan helyzetekkel kellett megküzdenem, amelyek normál esetben stresszelnének – túlórázás, szoros határidejű cikkek, pénzügyek intézése –, nem éreztem magam annyira feszültnek, mint máskor.
Nem tudtam eldönteni, hogy a koktél közvetlenül hat-e a hormonszintemre, vagy egyszerűen csak több energiát adott, amitől produktívabb lettem, jobban ment az edzés, ez pedig több endorfint szabadított fel.
4. hét
A negyedik hétre ugyan elmúlt az újdonság varázsa, de már megszoktam a rutin részévé vált kortizolkoktélt. A mentális állapotom, a koncentrációm és az energiaszintem továbbra sem volt tökéletes, mégis érdekes volt visszanézni az elmúlt hetekre, és észrevenni a különbséget. Valóban hatott a koktél? Vagy csak placebo volt? Őszintén szólva nem tudom. Egy dolgot viszont biztosan tudok: a kísérlet végére kevésbé éreztem magam stresszesnek. Beszéltem Hilary Hodge-dzsal is, aki mellékvese-elégtelenséggel él, ez egy olyan betegség, amely miatt a szervezete nem termel elegendő kortizolt. Ő úgy fogalmazott, hogy a kortizolkoktél egy kitalált ötlet, amely segíthet az embereknek megbirkózni a mindennapi stresszel.
A kálium, a nátrium és a magnézium segíthet a szervezetnek energiát előállítani és felhasználni, ráadásul hidratálnak is. Tulajdonképpen olyan, mint egy házi Gatorade. Ha ettől valaki energikusabbnak érzi magát, az remek. De ha valaki valóban kevesebb adrenalint és kortizolt szeretne termelni, akkor elsősorban a stresszt kell csökkentenie.
Milyen gyakran érdemes inni?
A hormonkoktél hívei napi egy vagy két adag fogyasztását javasolják. Van, aki reggel kezdi vele a napot, mások délelőtt isszák, esetleg még egyet ebéd és vacsora között. Sokan azt ajánlják, hogy közvetlenül azelőtt fogyaszd, amikor általában energiaszint-zuhanást tapasztalsz, és lehetőleg ne étkezés közben idd. Az ital nem helyettesíti a rendes étkezéseket sem. A legtöbb tanács szerint érdemes reggelente kezdeni vele, majd ha egy hét után sem tapasztalsz változást, kipróbálni más napszakban.
Honnan tudhatod, hogy magas a kortizolszinted?
A magas kortizolszint több árulkodó tünettel járhat:
- magas vérnyomás,
- magas vércukorszint, ami akár 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet,
- súlygyarapodás az arcon és a hasi területen,
- zsírlerakódás a lapockák között,
- hasi striák,
- izomgyengeség a combokban és a felkarban,
- fokozott szőrnövekedés nőknél,
- csontritkulás és gyakoribb törések,
- gyengült immunrendszer, ami miatt nehezebb leküzdeni a fertőzéseket.
Az étrend is befolyásolhatja a hormon szintjét. Kutatások szerint a túlzott cukor- és telítettzsír-fogyasztás emelheti a kortizolt, míg az egészséges bélflóra támogatása csökkentheti a stresszt, és hozzájárulhat az alacsonyabb kortizolszinthez. A dehidratáció átmenetileg szintén megemelheti a kortizolt, ezért fontos a megfelelő folyadékbevitel – elsősorban víz formájában –, valamint az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása. Emellett más életmódbeli változtatások is segíthetnek a kortizolszint csökkentésében: az elegendő alvás, a rendszeres testmozgás, a mindfulness és a meditáció gyakorlása, valamint a szabadban töltött idő mind pozitív hatással lehetnek.