Ha babát szeretnél, nem mindegy, mit eszel. A megfelelő tápanyagok segíthetnek a termékenység támogatásában, míg egyes ételek és italok hátráltathatják a fogantatást.
A termékenység azt jelenti, hogy képes vagy teherbe esni és ez minden nőnél másként alakul. Van, akinek már az első hónapban sikerül, másoknak évekig tartó cikluskövetésre van szükségük. A fogantatás esélyét számos tényező befolyásolja, és ezek közül az ételek fogyasztása az egyik legfontosabb. Az, amit megeszel, az egész szervezeted működésére hatással van, így akkor is kulcsszerepet játszik, amikor babát tervezel. Az ételekben található tápanyagok – köztük a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok – felszívódnak a szervezetben, és befolyásolják a hormonháztartást, az anyagcserét, sőt a reproduktív rendszert is. Bár a termékenységet nem kizárólag az étrend határozza meg, ez az egyik olyan tényező, amely felett kontrollod van. A fogantatás előtti hónapokban követett egészséges táplálkozás nemcsak a te állapotodat javítja, hanem a leendő baba fejlődését is támogatja. Ha szeretnéd növelni az esélyeidet, érdemes megfelelő, várandósság előtti (prenatális) vitamint is szedni, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat a fogantatáshoz.
4 étel, ami segítheti a teherbeesést
Akár hónapok óta próbálkozol, akár most vágsz bele, az alábbi élelmiszerek és ételek támogathatják a termékenységet.
1. Sovány fehérjék
A sovány húsok – például pulyka, csirke vagy sertésszűz – fontos vasforrások, a vas pedig kulcsszerepet játszik a fogantatásban. Ugyanakkor nem érdemes túlzásba vinni a fehérjebevitelt. Időnként érdemes növényi fehérjékre, például babra vagy tofura váltani, hogy kiegyensúlyozott maradjon az étrend.
2. Tejtermékek
A teljes értékű tejtermékek támogathatják a termékenységet és a csontok egészségét is. Ha babát tervezel, fogyassz tejet, joghurtot, sajtot, mértékkel. Ha a testsúlyodra is figyelsz, választhatsz alacsonyabb zsírtartalmú változatokat, de időnként egy pohár teljes tej sem probléma.
3. Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák és az összetett szénhidrátok – például zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök – lassabban szívódnak fel, így segítenek elkerülni a hirtelen vércukorszint-ingadozást. A finomított szénhidrátok ezzel szemben gyors vércukor- és inzulinszint-emelkedést okoznak, ami negatívan befolyásolhatja a termékenységet.
4. Bogyós gyümölcsök
Az eper, az áfonya és a málna tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek megelőzni a sejtek öregedését és károsodását. Ez különösen fontos a petesejtek egészsége szempontjából. Bármelyik bogyós gyümölcs jó választás, de az áfonya és a málna különösen előnyös.
Mit érdemes kerülni, ha babát szeretnél?
Ahogy vannak támogató élelmiszerek, ételek, úgy akadnak olyanok is, amelyek csökkenthetik az esélyeidet.
1. Alkohol
Ha teherbe szeretnél esni, érdemes csökkenteni vagy teljesen elhagyni az alkoholt. Ez nemcsak a szervezetedet készíti fel a várandósságra, hanem csökkenti annak kockázatát is, hogy tudtodon kívül, a terhesség korai szakaszában alkoholt fogyassz.
2. Túlzott koffeinbevitel
A túl sok koffein ronthatja a fogantatás esélyét. Ha naponta két csészénél több kávét vagy öt cukros üdítőt fogyasztasz, az már jelentősen csökkentheti a teherbeesés valószínűségét.
3. Cukros, feldolgozott ételek
A péksütemények, édességek és finomított szénhidrátok hirtelen vércukor- és inzulinszint-emelkedést okoznak. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és kedvezőtlenül hathat a termékenységre.
4. Feldolgozott húsok
A kolbászok, felvágottak, hot dogok és más feldolgozott húsok magas nátrium- és adalékanyag-tartalommal rendelkeznek, ami nemcsak a női, hanem a férfi termékenységet is befolyásolhatja. Ha babát terveztek, válasszatok inkább sovány, friss húsokat és halat a feldolgozott termékek helyett.