Miközben világszerte rengeteg egészséges szokásról hallunk a közösségi médiában és életmódoldalakon, nem mindegyik van tényleg jó hatással a testre vagy az elmére. Az igazán hasznos egészségtrendek mögött tudományos bizonyítékok és a személyre szabott, kiegyensúlyozott életmód-megközelítés áll.
Az egészség ma már nem csak életmód, hanem státusz. Közösségi média-poszt, motivációs mondat, reggeli rutin videó, clean girl esztétika és egy csomó olyan szokás, ami első ránézésre elképesztően fegyelmezettnek és tudatosnak tűnik. A probléma csak az, hogy nem minden egészségtrend egészséges. Sőt, sok olyan divat terjed futótűzként, aminek az alapja félreértés, túlzás vagy egyszerűen marketing.
A legtöbb trend ott csúszik félre, hogy az emberek nem eszközként használják, hanem identitássá teszik. Nem azért böjtöl, mert jobban érzi magát tőle, hanem mert „az okosak ezt csinálják”. Nem azért edz minden nap, mert öröme van benne, hanem mert retteg, hogy ha kihagy, „visszaesik”. Nem azért iszik zöld löttyöt, mert tényleg szüksége van rá, hanem mert úgy érzi, ettől lesz jobb ember. A szakértők szerint az egészségtrendek egy része kifejezetten rájátszik a szorongásra. Arra a félelemre, hogy baj lesz, hogy nem vagy elég jó, hogy nem vigyázol eléggé magadra. És innen már csak egy lépés, hogy a gondoskodásból kontrollmánia legyen.
A túlzásba vitt fehérje-mánia
Az egyik leglátványosabban terjedő trend mostanában az, hogy mindenbe fehérjét kell tenni. Fehérjés kávé, fehérjés puding, fehérjés palacsinta, fehérjeporral turbózott zabkása – mintha a normál étkezés hirtelen nem lenne elég. A szakértők szerint a fehérje valóban fontos, különösen izomépítés, regeneráció és jóllakottság szempontjából. De a túlzás itt is könnyen visszaüthet. Egyrészt sokan úgy növelik a fehérjebevitelt, hogy közben a kiegyensúlyozottságot elveszítik, és háttérbe szorulnak a rostok, a zöldségek, a változatosság. Másrészt rengeteg „fehérjés termék” valójában ultra-feldolgozott, tele édesítővel, adalékanyaggal, és nem attól lesz egészséges, hogy ráírták: protein.
A folyamatos böjt és a test állandó fegyelmezése
Az intermittent fasting, vagyis az időszakos böjt sokaknál működhet jól, de a trendkultúrában gyakran szélsőséges formában jelenik meg. A szakértők szerint itt a fő veszély az, hogy a böjt sokaknál nem tudatos eszköz, hanem rejtett szorongás. Egy kontrollrendszer, ami látszólag az egészségről szól, de valójában a test feletti uralomról. Ez pedig könnyen túlzott kalóriamegvonáshoz, falásrohamokhoz vagy az étkezéssel kapcsolatos kényszerekhez vezethet.
A túlzásba vitt nyomelem- és vitamintrend
Ma már szinte minden problémára van egy kapszula. Fáradt vagy? Magnézium. Szorongsz? Ashwagandha. Nem alszol? Melatonin. Puffadsz? Probiotikum. És ezek közül sok tényleg hasznos lehet. A gond a mértékkel és a gondolkodásmóddal van. A szakértők szerint sokan úgy szednek étrend-kiegészítőket, mintha kötelező lenne, miközben nem tudják pontosan, mire van szükségük. A túlzott vitamin- és kiegészítőhasználat ráadásul hamis biztonságérzetet adhat: mintha pótolni lehetne velük az alvást, a normális étkezést vagy a stresszkezelést. És közben a szervezetnek nem mindig tesz jót a túl sok, főleg akkor, ha többféle készítményt kombinálunk orvosi kontroll nélkül.
Az egészség nevében vállalt túlzás edzésben is káros
Nagyon népszerűek most a szélsőséges edzésdivatok, a napi kétszeri sport, a 10 ezer lépés kényszere, vagy az, hogy pihenőnapot tartani lustaság. A szakértők szerint a mozgás valóban az egyik legerősebb egészségfaktor, de a túlterhelés ugyanúgy árthat, mint a mozgáshiány. A túl sok edzés felboríthatja a hormonrendszert, fokozhatja a stresszhormonokat, ronthatja az alvást, és sérülésekhez vezethet. A pihenés nem gyengeség, hanem regeneráció. A tested nem fog jobban működni attól, hogy folyamatosan túlhajtod.
A detox-kultusz
A detox teák, léböjt-kúrák és 3 napos tisztítókúrák évtizedek óta visszatérnek. A probléma velük az, hogy sokszor azt a képet adják, mintha a test egy koszos rendszer lenne, amit időnként ki kell tisztítani. A szakértők szerint a szervezetnek ott van a máj, a vese, a bélrendszer, ezek a valódi méregtelenítők. A szélsőséges detoxok pedig gyakran nem tisztítanak, hanem éhezést okoznak, felborítják a vércukorszintet, és rossz viszonyt alakítanak ki az étellel.