Nem csak a testednek, hanem az agyadnak is szüksége van karbantartásra – különösen ebben a felgyorsult, információval túlterhelt világban. Ez a vitamin több szempontból is létszükséglet.
A megfelelő táplálkozás, a mozgás és a pihenés mellett egyetlen vitamin kiemelkedik abból a szempontból, hogy milyen hatással van a memóriára, a koncentrációra, a hangulatra és az agy egészséges öregedésére. Ez pedig nem más, mint a D-vitamin.
Miért pont a D-vitamin?
Sokan még mindig csak a csontok egészségével hozzák összefüggésbe, pedig jóval többet tud ennél. A legújabb kutatások szerint kulcsszerepet játszik az agy működésében, és hozzájárulhat a neuronok védelméhez, a gyulladáscsökkentéshez és a kognitív hanyatlás lassításához is. A D-vitamin receptorai az agy több területén is megtalálhatók – különösen a tanulásért és memóriáért felelős régiókban.
Hiánya nemcsak fizikai tüneteket okozhat, hanem összefüggésbe hozták a depresszióval, feledékenységgel és a demencia egyes formáival is.
Mennyi az ideális napi adag?
A legtöbb szakértő napi 1000–2000 NE (Nemzetközi Egység) ajánl felnőttek számára – különösen a téli hónapokban, amikor kevés a napfény, és a szervezet nem tudja saját maga előállítani. Idősebbeknek, várandósoknak és olyanoknak, akik keveset tartózkodnak a szabadban, a magasabb dózis is indokolt lehet, de 4000 NE fölé menni csak orvosi javaslatra szabad.
A legjobb felszívódás érdekében zsírtartalmú étkezéshez köthetően érdemes bevenni, hiszen a D-vitamin zsírban oldódik.
Miben található természetes formában?
Bár a napfény a legfontosabb forrás, az étrendünkkel is hozzájárulhatunk a bevitelhez. A leggazdagabb természetes források:
- Zsíros halak (lazac, tonhal, makréla).
- Tojássárgája.
- D-vitaminnal dúsított tejtermékek.
- Gomba (főleg UV-fénnyel kezelt változatok).
Mivel ezekből az ételekből nehéz elegendőt bevinni, tabletta vagy cseppek formájában sokak számára ajánlott.
Mit tapasztalhatsz, ha rendszeresen szeded?
A kutatások és orvosi megfigyelések szerint a megfelelő szinthez az alábbi előnyök köthetők:
- Javuló memória és figyelem.
- Csökkenő agyi gyulladás.
- Kiegyensúlyozottabb hangulat.
- Lassuló kognitív öregedés.
- Csökkenő kockázat Alzheimer- és Parkinson-kór esetén.
Sőt, egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy képes megerősíteni az idegsejtek közötti kommunikációt, és hozzájárulhat a neuroplaszticitás fenntartásához – vagyis ahhoz, hogy agyunk új kapcsolatokat tudjon létrehozni és alkalmazkodni tudjon a változásokhoz.
