A kortizol – közismertebb nevén a „stresszhormon” – szintje rengeteg embernél tartósan magas, és ez hosszú távon kimerültséghez, szorongáshoz, alvászavarhoz és hormonális egyensúlytalansághoz vezethet. A Cortisol Coctail segíthet.
A Vogue egyik legfrissebb cikke épp erre a problémára kínál egy meglepően egyszerű, mégis hatékony megoldást: a „Cortisol Cocktailt”. De mi is ez pontosan, és mitől lett ennyire népszerű?
Mi az a Cortisol Cocktail?
Ez az ital egy tudatosan összeállított, otthon is könnyen elkészíthető keverék, amely segíthet a szervezetet hidratálni, ásványi anyagokkal ellátni és természetes módon csökkenteni a stresszt. Az elnevezés ugyan koktélra utal, de semmi alkohol nincs benne – ellenben tele van olyan összetevőkkel, amelyek jótékonyan hathatnak a kortizolszintre.
Hozzávalók:
- 2 dl kókuszvíz,
- fél frissen facsart citrom leve,
- 50 ml narancslé,
- 1 teáskanál magnézium-por (pl. glicinát vagy citrát),
- egy csipet tengeri só,
- szénsavas víz ízlés szerint.
Ez az ital elsősorban reggel vagy délután ajánlott, amikor a kortizol természetesen is magasabb lehet – de különösen hasznos lehet stresszes napokon, edzés után vagy alvás előtt.
Mit tud ez az ital valójában?
A keverék célja nem csupán a nyugtatás: a benne lévő magnézium, elektrolitok és természetes cukrok segítik a szervezetet visszatalálni az egyensúlyhoz. A kókuszvíz és a citrom segítenek a hidratálásban és a pH-egyensúly fenntartásában, míg a só és a magnézium segítenek szabályozni az idegrendszer működését.
Bár nincs tudományosan igazolt csodaszer-hatás, sokan számoltak be arról, hogy rendszeres fogyasztásával csökkent a szorongásuk, javult az energiaszintjük, sőt, néhányuknál az alvásminőség is.
Egy ital nem elég – de lehet jó kezdet
A stresszkezelés természetesen nem oldható meg egyetlen itallal, de a cikk szerint a Cortisol Cocktail egy apró, de hasznos lépés lehet egy tudatosabb, nyugodtabb élet felé. A Vogue szerzője több életmódbeli javaslatot is megosztott, amelyek kiegészíthetik a hatást:
1. Csökkentsd a kávéfogyasztást reggelente
Különösen éhgyomorra nem ajánlott, mivel a koffein önmagában is megemelheti a kortizolszintet.
2. Gyakorolj tudatos légzést vagy rövid meditációt
Már napi 5-10 perc mély hasi légzés is jelentősen csökkentheti a stresszhormonokat.
3. Válaszd a kíméletes mozgást
A túl intenzív edzések – különösen, ha fáradtan végzed – tovább emelhetik a kortizolt. A séta, a jóga vagy a nyújtás ilyenkor jobb választás.
4. Figyelj az alvásodra
A szervezet kortizolritmusa szorosan összefügg az alvás minőségével. A rendszeres lefekvésidő és a képernyőmentes esték sokat segíthetnek.
5. Támogasd az idegrendszered az étkezéssel
Magnéziumban, egészséges zsírokban (pl. avokádó, diófélék), rostban és B-vitaminban gazdag étrend szintén segíthet az egyensúly visszaállításában.