Kinek ne lenne ismerős az érzés: reggel csörög az ébresztő, a tested tiltakozik, az agyad könyörög, és a szíved szerint csak még öt percet kérnél… Na jó, inkább kilencet.
És már nyúlsz is a szundi gombért. Pedig most tudományosan is megerősítették: ez a mozdulat sokkal többet árt, mint gondolnád. Egy új tanulmány szerint a szundizás nemcsak hogy nem segít pihenni, de megzavarja az alvási ciklust, és fáradtabban ébredsz tőle, mint ha elsőre keltél volna fel.
Miért olyan csábító a szundi?
A legtöbb ébresztőóra – legyen az klasszikus vekker vagy okostelefonos alkalmazás – lehetőséget ad arra, hogy 5-10 percenként újra jelezzen, így elodázhatjuk a tényleges felkelést. A „csak még egy kicsit” érzése természetes, különösen akkor, ha keveset vagy rosszul aludtunk. A szundi gomb rövid távon komfortot ad – hosszú távon viszont felborítja a szervezet természetes ritmusát.
Tudományos magyarázat: az alvási ciklus megszakítása
A Notre Dame Egyetem kutatása szerint a szundi gomb használata azt eredményezi, hogy a test ismét belép egy új alvási ciklus kezdeti szakaszába, amit aztán 5-10 percen belül ismét megszakít az újabb ébresztés. Ez az úgynevezett alvási inercia – az az állapot, amikor az ébrenlét és az alvás között lebegsz – felerősödik, és nehezebben térsz magadhoz.
Milyen hatása van a szervezetre?
A szundizás:
- növeli a fáradtságérzetet, nem csökkenti,
- megzavarja a hormonháztartást, különösen a kortizolszintet (ébresztőhormon),
- csökkentheti a koncentrációs képességet a reggeli órákban,
- hosszú távon hozzájárulhat álmatlansághoz, alvásfüggőséghez vagy rendszertelen bioritmushoz.
A kutatás meglepő része: kik szundiznak a legtöbbet?
A tanulmányban 450 ember alvási szokásait vizsgálták, és kiderült: a fiatalabb felnőttek, különösen a 20–30 év közötti nők szundiznak a leggyakrabban. Ennek hátterében sokszor stressz, rendszertelen alvásidő vagy kialvatlanság áll – tehát a szundi csak tünet, nem megoldás.
Mit csinálj helyette?
A szakértők szerint a legjobb, amit tehetsz:
- Tegyél a szundi gomb ellen: állítsd be úgy az ébresztőt, hogy ne legyen könnyen elérhető (például másik szobába), vagy használj okosórát, amely lágyabban, de hatékonyabban ébreszt.
- Törekedj a rendszerességre: ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel – még hétvégén is.
- Kapj fényt a reggeli órákban: természetes fény hatására gyorsabban indul be a szervezet belső órája.
- Mozogj pár percet ébredés után: nem kell edzés – elég néhány nyújtás vagy séta a lakásban.
