A menopauza megannyi változást hoz testünkben, ám sokszor a lelkünk is áldozatául esik: nem ritka ugyanis, hogy depresszió kíséri a változókort.
A menopauza gyakran nem csupán testi változásokat hoz, hanem pszichés és lelki kihívásokat, így akár depressziót is. A változókor időszakában a női szervezet hormonális egyensúlya felborul, ami önmagában is okozhat hangulatingadozásokat, szorongást vagy levertséget. Ugyanakkor ebben az életszakaszban olyan tényezők is megjelennek, amelyek kifejezetten növelik a depresszió kialakulásának kockázatát, így nemcsak testünkre, hanem lelkünkre is kell figyelnünk!
A menopauza nem várt kísérője
A középkorú nők életében egyszerre akár több megterhelő tényező is felhalmozódhat. Sokunknak szembe kell néznünk a krónikus betegségek első jeleivel vagy idős szüleink gondozásának felelősségével. Gyakori, hogy a gyerekek kirepülnek otthonról, az üres fészek pedig erősítheti a magány és a céltalanság érzését. A párkapcsolatban is feszültségek adódhatnak: a hormonális változások okozta csökkent libidó vagy a fokozott ingerlékenység próbára teheti a párkapcsolatunkat, nem is beszélve az életközepi válságról!
Ehhez társul a termékenység végleges elvesztésének tudata, amely sok esetben mély lelki folyamatokat indíthat el. Könnyen lehet, hogy gyászként éljük meg ezt a változást, hiszen biológiailag lezárul egy korszak, ami az anyaság lehetőségével is összefonódik. Ez akkor is lehet fájdalmas vagy megrázó, ha több gyermekünk is van.
A testi tünetek sem könnyítik meg a helyzetet. A hőhullámok, az éjszakai izzadás, az alvászavarok, a súlygyarapodás, a bőr és a haj változásai mind ronthatják a közérzetet, és hozzájárulhatnak a negatív énkép kialakulásához. A tartós alváshiány és a folyamatos fáradtság sem a barátunk, hiszen önmagukban is fokozhatják a depresszió kialakulásának esélyét.
Így dolgozzunk a depresszió ellen
Az egyik legfontosabb lépés a lelki egészség védelmében, ha megtanuljuk elfogadni és felvállalni azt, ami velünk történik. Ez nem könnyű feladat, de hatalmas erőt ad, ha tudatosítjuk magunkban, hogy ez a normális és minden egyes nő átesik rajta. Fontos lépés, hogy merjük kimondani: épp változókorban vagyunk, és hogy teljesen rendben van, ha néha rossz a kedvünk, és hogy zavarnak a hirtelen jött kilók vagy a ráncaink. Fogadjuk el, hogy a libidó változása vagy a hangulatingadozások nem a gyengeség jelei, hanem a természetes átalakulás részei. Az önelfogadás az első lépés ahhoz, hogy mások előtt is bátran vállaljuk önmagunkat és ne érezzük magunkat egyedül a küzdelmeinkkel.
A megelőzés és a depresszió tüneteinek enyhítése tudatos életmódbeli döntésekkel kezdődik, amelyeket betartani nem egyszerű, de mindenképp bennünket szolgálnak.
- Tudatos táplálkozás. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend nemcsak a testet, hanem a lelket is erősíti. Persze egy kis csokoládé is vigasz a lélekre, de keressünk új, egészséges nassolni valókat, amelyek éppúgy boldoggá tehetnek, mint a csokoládé!
- Rendszeres mozgás. A fizikai aktivitás bizonyítottan javítja a hangulatot, hiszen endorfint szabadít fel, és az alvásproblémák enyhítésében is segítségünkre lehet.
- Stresszcsökkentés. A relaxáció, a jóga, a meditáció vagy a természetben töltött idő hatékony eszköz lehet a belső feszültség oldására.
- Káros szokások elhagyása. A dohányzás vagy a túlzott alkoholfogyasztás kifejezetten ront a fizikai és lelki állapotunkon, így igyekezzünk felhagyni velük! Ez persze nem jelenti azt, hogy nem tarthatunk néha csajos estét koktélokkal, de nem az alkohol vagy a dohányzás a kiút a menopauzából!
- Természetes eredetű készítmények. A növényi alapú készítmények, mint például a Cimicifuga, az orbáncfű vagy a barátcserje segíthetnek a tünetek enyhítésében. Ha szükséges, orvosi javaslatra a hormonpótló gyógyszeres kezelésnek is eljöhet az ideje.
A változókor időszakában különösen fontos a társas kapcsolatok ápolása. A baráti beszélgetések, a párkapcsolatban való őszinte kommunikáció vagy akár egy támogató csoporthoz való csatlakozás mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ne érezzük magunkat elszigetelve. A depresszió egyik legnagyobb kockázata a magány, ezért kulcsfontosságú, hogy ne zárkózzunk be!
A menopauza és a depresszió kapcsolata összetett, de nem szükségszerűen jár együtt. A változókor valóban hozhat nehézségeket, de egyben lehetőséget is, mégpedig arra, hogy újra felfedezzük önmagunkat, tudatosan vigyázzunk testünkre-lelkünkre és erősebben lépjünk tovább életünk következő szakaszába. A kulcs az önelfogadás, a tudatos életmód és az, hogy merjünk segítséget kérni, mert ezzel nemcsak a testi, hanem a lelki egészségünket is megőrizhetjük!