A változókor számos tünete közül a hízás az egyik, amely negatívan befolyásolja az énképünket. Okokkal és ellenszerekkel szolgálunk, mert nem kell beletörődni abba, hogy a menopauza tönkretesz bennünket!
A változókor idején több nő tapasztal hízást, még akár akkor is, ha az életmódján nem változtat. A menopauza sajnos nem kíméli az ember lányát, mert megannyi más tünet mellett a mérleg makacsul többet mutathat, mint előtte. Kutatások szerint a nők 50 és 60 éves koruk között évente átlagosan közel 6–7 kilót is hízhatnak. Ez azonban nem csak esztétikai kérdés: a súlygyarapodás a közérzetre, az egészségre és a lelkiállapotra is hatással van.
A hízás oka a változókorban
A menopauza egyik meglepetése a hízás, ám ha értjük a miérteket, kiderül, hogy valójában nyomós oka van, mégpedig a hormonális változások. Az ösztrogén szintje ugyanis jelentősen visszaesik, és ez nemcsak a női ciklust érinti, hanem az agyban található étvágy- és hangulatszabályozó ingerületátvivő anyagokat is. Emiatt ebben az időszakban sok nő erősebben kívánhatja a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, amelyek átmenetileg javítják ugyan a hangulatot, de hosszú távon súlygyarapodást eredményeznek. Ehhez az is hozzájárul, hogy az anyagcsere a kor előrehaladtával lelassul és a szervezet egyre kevesebb kalóriát éget el. A menopauza idején az ösztrogéncsökkenés tovább ront ezen a helyzeten, így ami korábban még nem jelentett gondot, mint például egy bőségesebb vacsora vagy a mozgásszegényebb hétvége, az most már könnyebben raktározódik zsír formájában.
Küzdelem a kilókkal menopauza idején
Nem kell magyarázni, hogy a túlsúly miért káros az egészségre, és az esztétikai problémák sem igényelnek magyarázatot. Nehezítő körülmény, hogy a változókorban növesztett zsír elsősorban a hasi részen, a belső szervek körül halmozódik fel. Ez a zsírtípus azért veszélyes, mert bizonyos szintű gyulladásokat hozhat létre a környező szervekben, amelyek hosszú távon érrendszeri károsodást, magas vérnyomást, cukorbetegséget és szív-érrendszeri betegségeket okozhatnak. Ekképp a menopauza során keletkezett hasi zsír meglehetősen káros az egészségünkre, éppen ezért érdemes megszabadulni tőle!
Jó hír azonban, hogy csupán 5 kiló leadásával már jelentősen csökken a hőhullámok intenzitása és gyakorisága, ami hatalmas könnyebbséget jelent a mindennapokban.
Így változtassunk, hogy változzunk
- Rendszeres testmozgás. A mozgás nemcsak kalóriát éget, hanem serkenti az anyagcserét, javítja a hangulatot, és bizonyítottan csökkenti a hőhullámok súlyosságát. Ne féljünk, nem kell rögtön maratont futni! A séta, az úszás, a kerékpár vagy a könnyű erősítő edzés is sokat számít!
- Tudatos táplálkozás. Érdemes kerülni a magas cukor- és zsírtartalmú ételek túlzott fogyasztását. Helyettük válasszunk rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket. Ezek nemcsak a súlyt tartják kordában, hanem energiát is adnak.
- Folyadékbevitel. A víz segíti az anyagcsere működését, és csökkenti az éhségérzetet. A cukros italok és az alkohol azonban felesleges kalóriát jelentenek, így érdemes kerülni őket.
- Alvás és stresszkezelés. Az alváshiány és a fokozott stressz növeli az étvágyat és a nassolási vágyat. Érdemes kialakítani egy pihentető alvásrutint, valamint relaxációs módszereket beiktatni.
- Orvosi és természetes segítség. Számos természetes eredetű készítmény áll rendelkezésünkre, amelyek támogathatják a tünetek enyhítését. Bizonyos esetekben az orvos által javasolt terápiának is megvan az ideje az egyensúly helyreállításában.
A változókorban bekövetkező hízás nem elkerülhetetlen sorscsapás, hanem egy olyan folyamat, amelyet befolyásolhatunk, mégpedig tudatos életmóddal. A hormonális változások valóban megnehezítik a súlymegtartást, de apró lépések, következetes szokások és kitartás mellett a plusz kilók kordában tarthatók, és elveszettnek hitt egészségünk is visszatalál hozzánk.