A menopauza egy változás, ami, ha akarjuk, ha nem, bekövetkezik. Nem mindegy azonban, hogyan éljük meg, és csak rajtunk múlik, hogy mennyire könnyítjük meg a testünk és a lelkünk dolgát!
A menopauza, bár komoly változást hoz egy nő életében, természetes folyamat. Megannyi kellemetlenséggel járhat, mégsem érdemes menekülni előle, mert nem tudunk. Egy választásunk van: megtanulni együtt élni vele és alkalmazkodni. Életünk során ugyanis számos olyan esemény van, amihez alkalmazkodni kell. A változókor is egyfajta életesemény, éppúgy, mint a terhesség időszaka. A testünk változik, és mi is változunk vele, de nem vagyunk betegek, sőt, egy bizonyos szinten nekünk is lehet ráhatásunk arra, ami történik velünk!
Menopauza: a változás, amely jót is hozhat
Ha máshonnan még nem, hallomásból bizonyosan ismerjük a menopauza során megjelenő tüneteket. Egyik lehangolóbb, mint a másik, és el sem tudjuk képzelni, hogyan fogjuk túlélni ezt az időszakot. Gondoljunk csak a hőhullámokra, az alvásproblémákra, a hangulatingadozásokra vagy a súlygyarapodásra! Ne feledjük azonban, hogy ezek a hormonok átrendeződésének következményei csupán, a szervezetünk pedig képes megkönnyíteni a saját dolgát, különösen akkor, ha segítünk neki ebben!
Ezekre figyelj változókor előtt és alatt!
A változókor nem derült égből jön, így bőven van időnk felkészülni rá. Olvassunk utána, kérdezzünk, ismerkedjünk azzal, hogy mi várhat ránk, merthogy ezáltal nemcsak azzal szembesülünk, hogy mivel lesz dolgunk, hanem azzal is, hogyan előzhetjük meg azt, hogy komolyan igénybe vegye szervezetünket a változás. Az információ ugyanis gyógyír, nemcsak a menopauza tüneteire, hanem a szorongásra is!
Csak fokozatosan
A hormonjainkkal együtt nekünk is változtatnunk kell az eddigi rendszeren, mert csak így tudjuk lekövetni azt, ami bennünk zajlik. Elengedhetetlen a táplálkozásunk módosítása és a mozgás, mert sokkalta elviselhetőbbek lesznek a tünetek, ha mozgással csillapítjuk őket. Mindennek ellenére nem érdemes átgondolatlanul belevágni a dolgokba, mert hamar elveszíthetjük a motivációnkat. Mivel a menopauza nem villámként csap le, egyszerre mindent felégetve, nekünk is van időnk arra, hogy fokozatosan alakítsuk ki az új szokásokat. Ne mondjunk le egyből mindenről, amit szerettünk az étkezésben, és ne is akarjunk rossz kondival az első nap egy órát edzeni. Sokkalta eredményesebbek lehetünk, ha apró, de következetes lépésekkel haladunk a cél felé. Váltsuk le a reggeli péksüteményt és kenyeret zabra, salátára vagy gyümölcsökre, és ügyeljünk arra, hogy minden másnap sétáljunk egyet a friss levegőn. Kis lépések ugyan, de ekképp alakíthatjuk ki új, egészségesebb szokásainkat.
Rend(szeresség) a lelke mindennek
A menopauza hormonális hullámzás. Kiszámíthatatlan éppúgy, ahogy az időjárás: egyik nap kicsattanunk, másnap pedig a létezés is nehezünkre esik. Fontos tehát, hogy a testünk biztonságban érezze magát, amihez a rendszeresség a kulcs. Törekedjünk arra, hogy nagyjából ugyanakkor feküdjünk le és keljünk fel, és az étkezéseket is próbáljuk azonos időpontra tenni. Testünk így tudja, hogy mi a rendszer, és alkalmazkodik hozzá. Ha hozzászoktatjuk ahhoz, hogy hetente bizonyosan többször mozgunk, úgy osztja el az energiatartalékokat, hogy ne alakuljon ki hízás, ráadásul ez a kiszámíthatóság és a mozgás a lelkünknek is jó!
Tartsunk ki!
Talán ez a legnehezebb, hogy akkor is csináljuk, ha nem látjuk a végét, ha nem látjuk értelmét. Ahogy mondják, Rómát sem egy nap alatt húzták fel, így ne várjuk el, hogy testünk rögtön reagáljon. Bízzunk azonban az időben, mert a kitartás meghozza gyümölcsét! Előfordulhat, hogy hónapokig tart, mire érezzük a pozitív változást, de ha kitartunk, érezni fogjuk, ahogyan a hőhullámok elviselhetőbbek lesznek és a kilók megindulnak lefelé.
Tippek a mindennapokhoz
- Táplálkozás. Ügyeljünk arra, hogy étrendünk kiegyensúlyozott legyen! Fogyasszunk sok rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt, teljes értékű gabonákat, valamint fehérjében gazdag ételeket, például hüvelyeseket vagy halat. A kalcium és a D-vitamin bevitele kiemelten fontos a csontok védelmében, a túlzott cukor- és zsírfogyasztás viszont ronthatja a közérzetünket, és súlygyarapodáshoz vezethet.
- Mozgás. Ne vigyük túlzásba! A rendszeres, közepes intenzitású mozgás, mint például a séta, az úszás, a kerékpározás vagy a jóga csodákat tesz. Javítja a hangulatot, segíti az alvást és az izmokat is erősíti.
- Stresszkezelés. A lelki egészség éppolyan fontos, mint a testi. Próbáljunk ki relaxációs technikákat, légzőgyakorlatokat, vagy egyszerűen találjunk olyan hobbit, ami örömet okoz. A stressz csökkentése sokszor a hőhullámok gyakoriságát is mérsékli.
- Támogatás. Beszéljünk bátran a környezetünkkel! A menopauza nem szégyen, hanem egy életszakasz, amin minden nő átmegy.
A változókor nem tabu! Beszélni kell róla, hiszen így tehetjük könnyebbé a változást nemcsak a magunk, hanem sorstársaink számára is. Ez az állapot nem valaminek a vége, hanem a kezdet: a kezdete annak, hogy mi legyünk a fontosak önmagunk számára, hogy odafigyeljünk magunkra és hogy újult erővel vessük bele magunkat az ismeretlenbe.