Vannak reggelek, amikor nehezünkre esik kikászálódni az ágyból – főleg, ha épp egy nehezebb életszakaszon megyünk keresztül, vagy enyhe depresszióval küzdünk. Cikkünkben összegyűjtöttünk néhány bevált módszert, amelyek segíthetnek újra megtalálni a mindennapi rutint.
Egyes felmérések szerint minden hatodik nő és minden nyolcadik férfi átél legalább egy depressziós epizódot életében. Enyhe depresszió esetén azt tapasztalhatjuk, hogy több mint két héten át tartósan képtelenek vagyunk az örömre, reménytelennek látjuk az életünket, nincs sem energiánk, sem motivációnk, evés- és alvászavarok jelentkeznek. Jellemzően reggel és a délelőtti órákban lehet rosszabb a hangulatunk, ami a nap végére javul valamennyit. Ezért ne ostorozzuk magunkat, ha nehezen tudjuk elkezdeni a napot, inkább próbáljunk ki pár praktikát, amelyek segíthetnek túllendülni a napunk legnehezebb részén.
Okosan választott ébresztő. A mobiltelefonos, okosórás ébresztők nagy kísértése a szundi gomb, amelynek az újra meg újra megnyomásával órákon át késleltethetjük a felkelést. A telefon helyett használjunk vekkert, amelyet tegyünk olyan távolságba, hogy mindenképpen el kelljen hagynunk az ágyat ahhoz, hogy leállítsuk. A legjobb, ha egyenesen a kávéfőző mellett helyezzük el – ha már egyébként is talpon vagyunk, egyből megfőzhetjük a reggeli kávénkat. Így könnyebb lesz elkezdeni a napot.
Kíméletes reggeli torna az ágyban. Köztudott, hogy a mozgás kiváló hatással van a hangulatra. Akkor se keseredjünk el, ha úgy érezzük, ma nem fogunk tudni felkelni – hol van az megírva, hogy az ágyban nem mozoghatunk? Szánjuk rá magunkat, hogy minden izmunkat átmozgassuk, mindaddig, amíg azt nem érezzük, hogy már van erőnk kikelni az ágyból. Ha depresszióval küzdünk, jól tudjuk, hogy már ez is hatalmas erőfeszítés és nagy teljesítmény.
Engedjünk a kényszernek! Kegyetlennek tűnhet a módszer, de próbáljuk ki, hogy iszunk egy pohár vizet, ha éjjel álmatlanul forgolódunk, vagy ha felébredünk éjszaka. Így reggelre valószínűleg úgy fogjuk érezni, hogy mindenképpen ki kell mennünk a mosdóba. Ha már sikerült felkelnünk, akkor már általában könnyebben fogunk más tevékenységbe belekezdeni.
Gazdi, ébresztő! Közismert, hogy a depresszió enyhítésében milyen nagy szerepük lehet a házi kedvenceknek. Tartsunk kisállatot, aki kitartóan, de szeretettel kiparancsol bennünket reggelente az ágyból! Ráadásul együtt könnyebb a napi rutint kialakítani és megtartani.
Kezdjük ünnepléssel a napot! Jutalmazzuk meg magunkat reggelente: igyunk egy finom kávét vagy teát, fogyasszunk valamilyen ízletes péksüteményt, vagy adjuk át magunkat valamilyen kellemes zenének, vagy, ha tehetjük, bruncholjunk a barátainkkal. Tudatosítsuk magunkban, hogy igenis megérdemeljük ezeket az apró örömöket – akkor is, ha az utóbbi időben nem éreztük magunkat túl produktívnak.
Készítsük elő a reggelünket! Depresszióval küzdve a nap egyik legnehezebb része a reggel. Jót tehetünk magunkkal, ha ezt tudatosítjuk, és már előző este elvégzünk olyan feladatokat, amelyekre reggel talán nem lenne energiánk – válogassuk ki a másnapi ruháinkat, készítsük elő a kávéfőzőt, dobjunk össze magunknak egy finom szendvicset vagy zabkását.
Fontos! Ne feledjük: ha tartósan rossz a hangulatunk, csökken az energiaszintünk, vagy alvászavarokkal küzdünk, forduljunk szakemberhez. Ez nem gyengeség, hanem felelős és bátor döntés.
Remotiv extra: segít a lélek napsugara
Enyhe depressziós panaszok esetén segítségül hívhatjuk a gyógynövények erejét is. A vény nélkül kapható Remotiv extra orbáncfűkivonatot tartalmaz – ezt a gyógynövényt a lélek napsugarának is hívják, és évszázadok óta használják lelki nehézségek esetén. A Remotiv extra igazoltan hatásos az enyhe depresszió tüneteinek kezelésére, enyhíti a belső nyugtalanságot, javítja a hangulatot, fokozza a motivációt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!