Észrevetted, hogy a párod kevesebb alvással is beéri, mint te? Nem véletlen, hiszen nőként több alvásra van szükségünk, el is mondjuk, miért!
„Aludj egy kicsit, jobban fogod érezni magad!” – hangzik el gyakran, főleg, ha egy nő fáradt, kimerült vagy éppen feszült. A mondat mögött azonban nem csupán jó szándék vagy empátia áll: a tudomány szerint a nőknek valóban több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak, és ennek nem a gyengeség vagy „túlérzékenység” az oka, hanem egy sokkal összetettebb biológiai és mentális háttér.
Multitasking és agyi terhelés – nem csak sztereotípia
A női agy szerkezete és működése eltér a férfiakétól. A kutatások szerint a nők agya több régiót aktivál egyszerre, gyakrabban váltanak feladatok között, és általában egyszerre több dologra koncentrálnak. Ez a híres multitasking. Bár ez sokszor előny, komolyabb mentális energiát is igényel. És mit jelent ez az alvás szempontjából? Agyunk akkor regenerálódik a legjobban, amikor alszunk, tehát minél többet használjuk, annál több alvásra van szükségünk a teljes feltöltődéshez.
Hormonális ingadozások – a belső ritmusok finomhangolása
A női test ciklikusan változik: a menstruációs ciklus, a terhesség, a menopauza mind olyan állapotok, amelyek hatással vannak az alvás minőségére és mennyiségére is. A hormonok, különösen az ösztrogén és a progeszteron, befolyásolják a testhőmérsékletet, a hangulatot, az álmosságérzetet, sőt az alvás mélységét is. Ez azt jelenti, hogy a nők alvásigénye ciklikusan változhat, és gyakran többre van szükségük a teljes pihenéshez, mint gondolnánk.
Mentális terhelés és láthatatlan munka
Sokan hallották már a kifejezést: mentális teher. A nők gyakran nemcsak a saját feladataikra figyelnek, hanem a családtagok szükségleteire, határidőkre, bevásárlólistákra, gyermekek programjaira is. Ez az állandó „háttérprogram” fárasztóbb, mint amilyennek elsőre tűnik, és könnyen vezethet mentális kimerüléshez, amit alvás nélkül szinte lehetetlen kipihenni.
Az alvásminőség is számít, nem csak az alvásmennyiség
Sajnos a nők gyakrabban tapasztalnak alvásproblémákat, például álmatlanságot, többszöri éjszakai ébredést vagy épp nyugtalan alvást. A kutatások szerint a nők körében gyakoribb a szorongás és a depresszió, amelyek szoros összefüggésben állnak az alvás minőségével. Ezért van az, hogy bár néha többet alszanak, mégis fáradtabbnak érezhetik magukat.
Mit tehetünk érte – magunkért?
Fontos, hogy ne tekintsünk az alvásra úgy, hogy „ugyan már, ki lehet bírni kevesebbel is”. A pihenés nem luxus, nem önzőség, hanem alapvető testi és lelki szükséglet. Érdemes kialakítani egy esti rutint, ami segít lecsendesedni, lehetőség szerint fix időpontban lefeküdni és törekedni arra, hogy az alvás ne az utolsó dolog legyen a listánkon. Mert ha mi kipihentek vagyunk, minden más is könnyebben megy!
A legjobb, amit egy nő önmagáért tehet? Ha alszik. És nem kér bocsánatot érte. Az alvás ugyanis nem egyszerűen fontos, hanem az életminőség megtartásának egyik alappillére. Főleg napjainkban.
Nyitókép forrása: Unsplash