Fáradékony vagy, hullik a hajad, és gyakran rád tör az éhség? Lehet, hogy a háttérben nem valami bonyolult betegség, hanem egyszerű fehérjehiány áll.
Nem csak a sportolóknak fontos! A fehérje (protein) szervezetünk egyik alapvető építőeleme: izmaink, bőrünk, hajunk, körmünk alkotói.
A fehérjék mindenhol ott vannak a testünkben, még hormonjaink és immunsejtjeink is fehérjékből épülnek fel. A fehérjék lehetnek állati eredetűek (pl. tojás, hal, hús, tejtermékek), illetve növényi eredetűek (pl. hüvelyesek, gabonafélék, diófélék). Egyensúlyuk és minőségük kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából.
Sok nő azonban nem visz be elegendő proteint a napi étrendbe, ami felgyorsult életvitelünknek is köszönhető. Pedig már reggel, a nap első étkezésekor is fontos lenne minimum 30 grammot bevinni a fáradékonyság, a falási rohamok és a hormonális zavarok megelőzésére.
Lássuk, milyen jelek utalhatnak arra, hogy proteinhiányban szenvedsz!
1. Állandó fáradtság
Ha kevés fehérjét eszel, a szervezeted nem tudja fenntartani az energiaellátást, így kimerültnek, dekoncentráltnak érezheted magad.
2. Izomtömeg csökkenése
Fehérje nélkül az izmok nem regenerálódnak és nem épülnek, még rendszeres edzés mellett sem!
3. Törékeny körmök, hajhullás
A keratin és kollagén fehérjék hiánya kihat a bőröd, hajad és körmöd állapotára is.
4. Gyakori falási rohamok
A protein teltségérzetet ad, és ha ez hiányzik, hamar éhes leszel újra, különösen, ha csak szénhidrátot eszel. Nem véletlen sok diéta alapja a megfelelő fehérje bevitel.
5. Rendszertelen menstruáció
A fehérjehiány még hormonális egyensúlyzavarokat is okozhat, ami megboríthatja a ciklusodat is.
A tested minden nap jelzéseket küld – csak figyelned kell rá. Néha a legnagyobb változást egy egyszerű lépés hozza: például az, hogy elég fehérjét eszel.