Hogyan tudjuk támogatni az étkezéssel a sportot, vagyis kialakítani egy egészséges életmódot? Miből mennyit együnk, hogy elérjük a vágyott testsúlyt? Belefér a hamburger, amikor egész nap a városban loholunk, és ez a kisbolt egyetlen alternatívája?
Mikor és hányszor együnk egy nap?
Egy egészséges szervezet energiaháztartása kiváló. Ilyenkor bőven elegendő naponta háromszor étkezni, függetlenül a fizikai vagy mentális igénybevételtől. Ha a menünk jól volt összeállítva – tehát elegendő „alapanyagot” szállít a testünknek – akkor két étkezés között nem fog ránk törni a farkaséhség, sem a nassolás utáni vágy
– mondja Frankó Márta, aki szerint ha mégis ilyesmit tapasztalunk, akkor mindenképpen érdemes felülvizsgálni a táplálkozási szokásainkat.
Tipp: Ha mindenképp nassolnál, válassz egészségesebb nasikat, mint például a kókuszchips, dió, pörkölt mandula, vagy egy kocka (nem egy tábla!) 90%-os étcsoki.
Az, hogy mikor étkezel, alapvetően a te napi bioritmusodhoz kell, hogy igazodjon. Például egy idősgondozó, aki gyakran vállal éjszakai műszakot is, nem teheti meg, hogy minden nap ugyanabban az időpontban étkezzen. Éppen ezért azt javaslom, hogy az étkezéseid ideje alkalmazkodjon a te időbeosztásodhoz. Ha lehet, mindig szánj elegendő időt egy-egy étkezésre, ne kapkodj, ne habzsolj, inkább élvezd az ételek ízét. Ha te reggelente nem vagy éhes, akkor ne egyél, csak ha már megjött az étvágyad. Ha te nem tudsz lefeküdni üres hassal, nyugodtan vacsorázz meg. Ha éhgyomorra esik jól az edzés, akkor nyugodtan eddz éhgyomorra! Ismétlem magam: ne a trendeket, hanem a tested jelzéseit kövesd!
– javasolta a szakember, aki a magukat makacsan tartó tévhitekre is felhívta a figyelmet.
Tipp: Van pár ide kapcsolódó tévhit, amit azonnal felejts el!
- napi minimum ötször kell enni
- kalóriadeficit kell a fogyáshoz
- este 6 után nem szabad enni
- este (illetve edzés után) több szénhidrátot lehet enni
- csak a bevitt kalória mennyisége számít