Az alvás létszükséglet, ám sokkalta többet tesz értünk, mint gondolnánk, hiszen korántsem csak a pihenésről szól!
Ha az alvásra gondolunk, általában csupa szép jut az eszünkbe. Puha párnák, pihenés, egy fárasztó nap méltó lezárása. Ott lebeg a reggel, aminek jöttét nem várjuk, különösen, ha korán kell kelni – mert az ágyban lenni jó, és ennek számos oka van.
Miért alszunk?
Az egészséges életmód témáját nehezen lehet kikerülni manapság. Az egészséges étkezés és a megfelelő mennyiségű mozgás fontosságáról hosszan szólnak cikkek, ám sokan elfelejtik, hogy az általános egészséghez az alvás éppúgy hozzátartozik, mint a kiegyensúlyozott étkezés és a mozgás. Ennek az oka, hogy a jó fizikai állapot mellett a mentális egészség is igen fontos, és ennek elérésében kiemelt szerepe van az alvásnak. Az alvást nem halogathatjuk, aludni muszáj, és komoly következményei lehetnek annak, ha nem ügyelünk arra, hogy megfelelően kipihenjük magunkat. Alvás közben azonban csak mi pihenünk, a testünk és az agyunk nem – legalábbis nem abban az értelemben, ahogy mi tesszük, merthogy szerveink egyfajta nyugalmi állapotot vesznek fel. Életben tartják a testet, de más módon, mint nappal, és erre nagy szükségünk van.
Alvás: a testnek
Bár fontosak a vitaminok, az alvásra is ugyanolyan nagy szükségünk van az immunrendszer működéséhez. Nem véletlen, hogy a beteg ember sokat alszik, mert amíg a szervezet pihen, a gyulladás szintje csökken, és az izmok is alvás közben regenerálódnak. A nap során több sejtkárosodást is elszenvedhetünk, amelyek szintén az alvás során gyógyulnak. A rendszeres és jó minőségű alvás ráadásul jót tesz a szív- és érrendszernek, de a cukorbetegek és a diétázók számára is fontos tényező, mert ha eleget alszunk, a szervezetünk nem érzi úgy, hogy szüksége van az energiaraktárai feltöltésére.
Alvás: a léleknek
A lelkünk hajlamos hol így, hol úgy érezni, és ha nem alszunk eleget, ez fokozottabban van jelen. Ezért is érdemes aludni egy jót, mert frissen és kipihenten egy-egy probléma sokkal kisebbnek érződik, mint amilyennek elsőre tartjuk. Az agyunk ugyanis éjjel nagytakarítást végez: helyére teszi a dolgokat, és feldolgozza azokat az élményeket, amelyek a nap során értek bennünket. Rendszerezi az emlékeket, és kidobálja, amire nincsen szükség. Ha kipihentek vagyunk, úgy készségeket is könnyebben sajátítunk el, és a koncentrációnk is jobb lesz, így jobban teljesítünk az iskolában és a munkában is, és a stressz is kevésbé hat ránk.
Az alváshiány következményei
Amennyiben hosszabb távon nem alszunk jól és eleget, bizonyos tünetek jelenhetnek meg. Az első tünet a fáradtság érzése, de ha súlyosbodik, ingerlékenységet is észrevehetünk, és akár depresszióhoz is vezethet az alvás hiánya. Ez érződhet a társas kapcsolataink romlásán is – legyen szó a családról vagy a barátokról –, ekképp a mentális jóllétünk is tönkremehet.
Így tegyünk a jó alvásért!
Számos lehetőségünk van arra, hogy elősegítsük a jó alvást.
- Fárasszuk ki magunkat! Előfordulhat, hogy egész egyszerűen nem vagyunk eléggé fáradtak ahhoz, hogy aludjunk. Kiváló segítség a munka utáni sport, hiszen a napközbeni mozgás felpezsdít bennünket, és este könnyebben elalszunk.
- Próbáljunk meg mindig ugyanabban az időpontban lefeküdni!
- Lefekvés előtt egy órával kerüljük a telefonozást, tévézést! Próbáljunk meg helyette olvasni vagy zenét, podcastot hallgatni! A lényeg, hogy lassuljunk le, készüljünk fel a pihenésre.
- Teremtsünk nyugodt, csendes, biztonságos környezetet az alváshoz!
Ne feledjük, az alvás nem luxus – tegyünk a jó alvásminőségért, hogy mi magunk jobb, egészségesebb életet élhessünk!