A PMS, azaz a premenstruációs szindróma a nők nagy részét érinti, és akár 150 különböző tünetet is produkálhat!
Nőként pontosan tudjuk, hogy minden hónapban van az a pár nap, amikor teher a létezés. Előfordul azonban, hogy már ezt a pár napot megelőzően is úgy érezzük, hogy legszívesebben kicsekkolnánk. Ezek a PMS napjai, amely a nők akár 70-80 százalékát is érintheti, és tünetei annyira szerteágazóak, hogy nem könnyű olyat találni, akinek pont ugyanolyan gyötrelmet okoz, mint nekünk.
Mi pontosan a PMS?
A PMS a premenstruációs szindróma rövidítése. Ez a tünetegyüttes a vérzés előtt 7-10 nappal jelenik meg. Ennek oka az ösztrogén és a progeszteron szintjének hirtelen változása. Ez azonban nemcsak a női szervekhez köthető tüneteket produkálhat, hanem az agyat is „megbolygatja”. Ez a két hormon az agyban lévő szerotonin és dopamin szintjét is befolyásolja, így ha esik vagy emelkedik a szintjük, a szerotonin és a dopamin szintje is módosul, így hatva a hangulatunkra, az energiánkra vagy a közérzetünkre.
A PMS tehát nem gyengeség vagy női hiszti, ahogy néhányan nevezik, hanem egy valós, hormonok által befolyásolt állapot, amely a testre és a lélekre egyaránt hathat.
A PMS tünetei
Mivel a PMS nagyjából 150 különböző tünetet képes produkálni, lehetetlen egyenként felsorolni az összeset, ám kategorizálhatók, és attól függően, hogy mely tünetek dominálnak, 4 alaptípust lehet elkülöníteni. Így magunk is könnyedén megtalálhatjuk, hogy mi melyik típusba tartozunk, és mit tehetünk a tünetek enyhítéséért!
Első típus – A megváltozott hangulatú
A leggyakoribb típus, amely során egyfajta szorongás, feszültség, idegesség, ingerlékenység lesz úrrá az emberen. Az oka a fent említett ösztrogén- és progeszteronszint felborulásában keresendő. Próbáljunk meg többet pihenni, csökkentsük a koffein bevitelét, és mozogjunk sokat, hiszen a fizikai aktivitás remek feszültségoldó és javítja a hangulatot is.
Második típus – A sóvárgó
Tapasztaltad már, hogy a menzesz előtt megmagyarázhatatlan, kielégítetlen éhség van rajtad? Köszöntünk a második csoportban! A menstruáció előtti sóvárgás a vércukorszint esésével magyarázható, melynek során a szervezet azonnali megoldást keres, és mindenáron szénhidrátot akar. Ez az oka annak, hogy csoki, gyorskaja vagy tészta után sóvárgunk ilyenkor. Nehéz megállni, de nem lehetetlen: egészséges táplálkozással, megfelelő fehérje- és egészséges zsírok bevitelével egyenletesen tarthatjuk a vércukorszintünket! Fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonát, sok zöldséget, sovány húsokat, igyunk sok vizet, hogy elkerüljük ezeket a hullámokat.
Harmadik típus – Puffadós, vizesedős
Tapasztaltál már mellfeszülést, ödémát, puffadást? Akkor ebbe a csoportba tartozol, ráadásul ez a vizesedés egy-két kiló plusszal is járhat – legalábbis erre a néhány napra. A sok só fogyasztása, valamint a mozgásszegény életmód nem kedvez azoknak, akik ebbe a kategóriába esnek, hiszen még jobban visszatartják a vizet, mint a test egyébként tenné, így nagyobb fájdalmat és kellemetlenséget generálva. Ekkortájt érdemes kerülni a sós ételeket, és káliumban gazdag élelmiszereket, spenótot vagy banánt fogyasztani, de egy gyors séta vagy laza torna is segíthet! A mozgás ugyanis jó hatással van a keringésre és a nyirokrendszerre, segítve ezzel, hogy megszabaduljunk a felesleges víztől.
Negyedik típus – A lelassult
Ha semmi energiád nincs, ebbe a csoportba tartozol. A kedvetlenség, a fáradtság, az alvászavar mind normális ezeken a napokon, hiszen ezek is lehetnek a PMS tünetei. Az ok a dopamin és a szerotonin csökkenése. A legjobb, ha próbálunk többet piheni, sokat lenni a szabad levegőn, a napfényen, valamint mozogni, de a B-vitaminokban gazdag étrend is segíthet, mert ez a vitamincsalád jó hatással van a mentális egészségünkre, a hangulatunkra.
Ezek az ún. tiszta típusok, de gyakran ezek keverednek, így létezik egy ún. kevert típus is.
Mit tehetünk a tünetek ellen?
Lévén a PMS egy természetes folyamat, a tünetei csupán enyhíthetőek:
- Ügyeljünk a rendszeres és egészséges étkezésre.
- Kerüljük a cukrot, a fokozott sóbevitelt, korlátozzuk a koffeint és az alkoholfogyasztást.
- Mozogjunk hetente többször.
- Legyünk türelmesek: adjunk magunknak időt a pihenésre.
Felismerve, hogy melyik típusba tartozunk, könnyebben megtaláljuk rá a saját gyógymódunkat, így elviselhetőbbé tehetjük a menstruációt megelőző nehezebb időszakot.