Mi történik, ha egy hétig nem nyúlsz a telefonodhoz este lefekvés előtt? Egy szorongással küzdő ember kipróbálta – és nem csak jobban aludt, hanem meglepő dolgokat is észrevett magán.
Az alvás rutinom nem volt soha tökéletes, de az évek alatt sokat javult. Koffeint csak délelőtt fogyasztok, este tompított fényekkel készülődöm az elalváshoz, és kerülöm az esti munkát vagy stresszes teendőket. Egy dolgot viszont képtelen vagyok minimalizálni az életemben: a képernyőket.
Szorongással élek, így az alvásom ritkán nevezhető ideálisnak. Nem az elalvással van baj, hanem a hajnali ébredésekkel és azzal, hogy utána sokszor órákig nem tudok visszaaludni. Régóta észrevettem, hogy a lefekvés előtti „doomscrollozás” csak olaj a tűzre. Egyfajta szorongás és álmatlanság ördögi körét okozza nálam.
Ezért döntöttem úgy, hogy kipróbálok egy egyhetes esti digitális méregtelenítő kúrát. A módszer egyszerű: a lefekvés előtti utolsó 90 percben teljesen kerültem a telefonom használatát, beleértve a közösségi médiát, e-maileket és hírolvasást is.
A tapasztalataim napról napra:
1. nap Ez volt a legnehezebb. Reflexből nyúltam a telefonom után, még akkor is, ha nem akartam használni. De tudatosan visszatettem.
2. nap Már kevésbé volt kísértés, sőt, egy órát a családommal töltöttem telefon nélkül. Jól aludtam.
3. nap Kezdtem hozzászokni. Vártam egy fontos e-mailt, de végül nem néztem meg lefekvés előtt. Az éjszaka ismét nyugodt volt.
4. nap Elcsábított volna egy rossz hír, amit frissítgetni akartam volna, de nem tettem. Könnyebbnek éreztem az estét.
5. nap Kiemelkedő nap. Beszélgettem, olvastam, és gyorsan elaludtam.
6. nap Nem tervezett megszakítás történt a detoxban, mivel vészhelyzet miatt használnom kellett a telefonomat. Ez most nem rajtam múlt…
7. nap A leghatásosabb. Már nem is gondoltam a telefonomra. Reggel is csak rövid ideig használtam a készülékem.
Mit tanultam?
A digitális méregtelenítés nem önsanyargatás. Inkább egy figyelmeztetés arra, mennyi automatizmus irányítja az estéinket. Nem kell tökéletesen csinálni. Néha egy kis tudatosság is elég. Esténkként nemcsak az alvásminőség javul, hanem a belső feszültség is oldódik.
Most, hogy befejeztem az egyhetes kihívást, biztosan folytatom. Nincs tökéletes módszer, de egyre tudatosabb estei rutin igenis lehetséges. És lehet, hogy éppen ez segít megtalálni az igazi egyensúlyt.
Forrás: Health / Képek: Midjourney