Ez a kevésbé hangos, de kulcsfontosságú tápanyag alapvetően befolyásolja az agy működését, az idegrendszer állapotát és a mentális frissességet, mégis rengetegen élnek úgy alacsony szinttel, hogy nem is tudnak róla.
Van, amikor nem a stressz a fő bűnös, és nem is az, hogy öregszünk, hanem egyszerűen az, hogy a szervezetből hiányzik egy olyan alapanyag, ami nélkül az idegrendszer nem tud hibátlanul működni. A B12-vitaminról ritkán beszélünk úgy, mint az agy egyik csendes háttéremberéről, pedig a szerepe kifejezetten látványos lehet: ha kevés van belőle, a mentális teljesítmény, a fókusz, sőt még a hangulat is megcsúszhat. És ami a legfontosabb: sokan úgy élnek alacsony B12-szinttel, hogy nem is sejtik.
A B12-vitamin (kobalamin) nem trendi szuperkapszula, hanem egy olyan tápanyag, amely több létfontosságú folyamatban is részt vesz. Többek között segíti a vörösvértestek képződését, támogatja az idegrendszer működését, és hozzájárul ahhoz, hogy az idegek megfelelő védőburkolata (mielinhüvelye) rendben legyen. Ez a védőréteg olyan, mint egy jó szigetelés a vezetékeken: ha sérül vagy nem megfelelően épül fel, az idegi jelátvitel akadozhat, és ezt az agy nagyon gyorsan megérzi.
A B12-hiány egyik legnagyobb csapdája, hogy a tünetek sokszor nem drámaiak, inkább alattomosan lopakodnak be a mindennapokba. A klasszikus jelek közé tartozhat a makacs fáradtság, a gyengeség, a koncentráció romlása, a feledékenység, a ködös gondolkodás, de előfordulhat hangulati ingadozás, levertség is.
Kiknél a leggyakoribb, hogy nincs elég B12?
A legtöbben azt gondolják, hogy aki „normálisan eszik”, annál ez nem lehet probléma. Csakhogy a B12 esetében nem csak az számít, hogy mennyit viszel be, hanem az is, hogy mennyit tud a szervezet felszívni belőle. Különösen érintettek lehetnek: vegetáriánusok és vegánok, mert a B12 természetes formában főként állati eredetű ételekben található meg; idősebbek, mivel az életkorral romolhat a felszívódás; akiknek van valamilyen gyomor-bélrendszeri problémájuk vagy felszívódási zavaruk; akik tartósan szednek bizonyos gyomorsavcsökkentőket vagy egyes, cukorbetegséghez kötődő gyógyszereket, mert ezek is befolyásolhatják a B12 hasznosulását; akik átestek gyomorműtéten, vagy a gyomor működése valamiért nem optimális.
Miben van B12, és mi a realitás a pótlásnál?
B12-t leginkább húsokban, halakban, tojásban, tejtermékekben találunk, vegán étrendnél pedig dúsított élelmiszerek és étrend-kiegészítők jöhetnek szóba. A kérdés azonban mindig ugyanaz: szükséged van-e rá, és ha igen, mennyire? Ezt a legbiztosabban laborvizsgálat tudja megmutatni, és sok esetben az is kiderülhet, hogy nem az étrenddel van gond, hanem a felszívódással.
Forrás: Huffpost / Képek: Midjourney