Az alváskutatók mostanában egy új kifejezést használnak egy érdekes jelenségre: „social apnea”, vagyis társas apnoé.
Ez nem teljesen új betegség, hanem az obstruktív alvási apnoé (OSA) hétvégi felerősödése, amit elsősorban a megváltozott életmód és szokások váltanak ki. A Flinders Egyetem friss kutatása szerint a hétvégi éjszakák során jelentősen romlik a páciensek alvásminősége – és ennek komoly egészségügyi kockázatai lehetnek.
Mi történik a hétvégéken?
A hétköznapok rendszeressége után sokan péntek estétől más üzemmódra kapcsolnak:
- később fekszenek,
- tovább alszanak reggel,
- több alkoholt fogyasztanak,
- a dohányzás is gyakoribb lehet,
- ráadásul sokan nem használják következetesen a CPAP-készüléküket, ha van.
Ezek a látszólag ártatlan hétvégi szokások a kutatás szerint 18%-kal növelik a közepesen súlyos vagy súlyos OSA kialakulásának esélyét szombaton a hétköznapokhoz képest.
Kik a legérintettebbek?
- Férfiaknál nagyobb az ugrás: 21%-kal emelkedik a kockázat, míg nőknél „csak” 9%-kal.
- Fiatalabb felnőttek (60 év alatt) 24%-os növekedést mutattak, szemben az idősebbek 7%-ával.
- Már a hétvégi „lustálkodás” is árthat: ha valaki 45 percnél tovább alszik hétvégén, az akár 47%-kal is ronthatja az apnoé súlyosságát.
Ez a hétköznap–hétvége közti eltérés a szakemberek szerint egyfajta „társadalmi jetlag”, ami szintén hozzájárul az alvásproblémákhoz.
Miért veszélyes?
A hétvégi apnoés epizódok nemcsak kellemetlen fáradtságot okoznak. Hosszú távon növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia, a depresszió, valamint a balesetek kockázatát is. Ráadásul a legtöbb alvásvizsgálat hétköznap történik – így előfordulhat, hogy a hétvégi rosszabb állapot egyszerűen nem derül ki, és az OSA-t aluldiagnosztizálják.
Mit tehetünk ellene?
A szakértők szerint a kulcs a következetesség:
- próbáljunk a hétvégéken is hasonló időben lefeküdni és felkelni,
- kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást és a dohányzást,
- használjuk a CPAP-készüléket minden éjszaka,
- és figyeljünk arra, hogy az alvásmennyiség valóban pihentető legyen (7–9 óra).
A „social apnea” jól mutatja, mennyire nem csak az számít, hogy mennyit alszunk, hanem az is, hogy hogyan és mikor. Ha a hétvégi szokások teljesen eltérnek a hétköznapitól, az nemcsak a közérzetünket rontja, hanem hosszú távon komoly betegségek kockázatát is növelheti. A kiegyensúlyozott alvásritmus tehát nem luxus, hanem egészségvédő befektetés.
