Egy pszichológusok által javasolt esti gyakorlat nemcsak segíti az elalvást, de hosszú távon csökkentheti a stressz-szintedet is. Nem igényel többet pár percnél – de érezhető változást hozhat.
A stressz ma már szinte alapértelmezett része a mindennapoknak – és sokszor éjszaka sem enged el minket. Forgolódás, túlpörgő gondolatok, szorongás… ismerős? A jó hír, hogy a lefekvés előtti szokásainkon sok múlik. Pszichológusok szerint egy egyszerű, tudatos esti rutin nemcsak az alvásminőséget javítja, de hosszú távon csökkenti a stresszt is.
Íme az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb módszer:
Írj le 3 dolgot, amiért aznap hálás vagy
Nem kell nagy dolgokra gondolni. Elég, ha feljegyzel három apró pozitívumot, ami aznap történt:
– Egy finom reggeli.
– Egy kedves üzenet.
– Az, hogy volt időd magadra.
Ez az egyszerű gyakorlat átkapcsolja az agyat a hiány- és problémafókuszról a bőség és nyugalom állapotába. A kutatások szerint a hála rendszeres gyakorlása csökkenti a stresszhormonok szintjét, javítja a hangulatot, és segít az elalvásban is.
Miért működik?
• Átkeretezi a napot – még ha nehéz is volt, megtanulsz észrevenni benne valami jót.
• Lassítja az elmét – a figyelmed a jelen pillanatra és a pozitívumokra irányul.
• Biztonságérzetet ad – a rendszeresség és a hálaérzet segít, hogy nyugodtabban zárd a napot.
+ Tipp: kombináld légzőgyakorlattal vagy egy rövid meditációval
Ha még többet szeretnél kihozni az estédből, próbálj ki egy rövid légzőgyakorlatot:
4-7-8 technika: lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent 7 másodpercig, fújd ki lassan 8 másodpercig. Ismételd meg 3-5 alkalommal.
Forrás: www.onepeloton.com / Képek: Midjourney