Egy egyszerű, mégis tudományosan megalapozott módszer, ami nem borítja fel a mindennapokat. A japán séta 30 nap alatt nemcsak fizikai, hanem mentális változást is hozhat.
Egy világban, ahol a gyors eredményeket ígérő edzéstrendek folyamatosan váltják egymást, egyre többen keresnek valami egyszerűbbet, fenntarthatóbbat. Olyan megoldást, ami nem borítja fel teljesen a mindennapokat, mégis valódi változást hoz. A séta ilyen.
Pontosan ezt kereste a 36 éves Jeanette George is, aki családi nővérként Texasban dolgozik, és a szakmája miatt nem hisz a rövid életű fitnesztrendekben. Ő inkább bizonyítékokon alapuló, hosszú távon is működő módszereket keres, így talált rá a japán sétamódszerre.
30 napig próbáltam ki, mert Japánban a világ egyik legmagasabb a várható élettartam, miközben az elhízási arány mindössze 4,5%. Ez hatalmas különbség az Egyesült Államok 43%-os arányához képest.
– mondja. Kíváncsi volt, vajon ez a módszer működik-e egy nyugati életmód mellett is, ezért a teljes folyamatot dokumentálta a YouTube-csatornáján. Nemcsak azt mutatta meg, mit csinált pontosan, hanem azt is, milyen tudományos háttér áll a módszer mögött és milyen eredményeket tapasztalt. Az eredmények pedig még őt is meglepték.
Mi az a japán sétamódszer?
A módszert japán kutatók fejlesztették ki, és az úgynevezett intervallumos sétaedzésen alapul. Ez lényegében az intervallum edzés egy kíméletesebb, mégis hatékony formája. A gyakorlat rendkívül egyszerű:
- 3 perc gyors séta, olyan tempóban, ahol már nehéz végigmondani egy mondatot,
- 3 perc lassabb, kényelmes séta,
- ezt a ciklust 5 alkalommal ismétled,
- összesen 30 perc mozgás.
Ennyi az egész: gyors – lassú – gyors – lassú.
A módszer célja eredetileg az volt, hogy csökkentse az elhízást, a magas vérnyomást és az olyan anyagcsere-problémák kockázatát, mint a cukorbetegség. A kutatások szerint pedig valóban hatékony: segíti a zsírégetést, javítja a szív- és érrendszer állapotát, csökkenti a koleszterinszintet, és növeli az állóképességet.
A 30 napos kihívás
Jeanette már korábban is jelentős eredményt ért el: amikor januárban elindította a YouTube-csatornáját, kizárólag az étrendjére fókuszált, és három hónap alatt 38 fontot (körülbelül 17 kilogrammot) fogyott. De ahogy ő is mondja: a fogyás csak az egyik lépés, a súly megtartása a valódi kihívás. Ezért volt szüksége egy olyan mozgásformára, amit hosszú távon is fenntarthatónak érez.
A kihívás során:
- 30 napon keresztül minden nap alkalmazta a japán sétamódszert,
- napi minimum 10 000 lépést tett meg,
- minden adatot rögzített az Apple Watch segítségével.
A legtöbb sétát futópadon végezte, de nem kizárólag ott. Volt, hogy 3 mérföldet gyalogolt, máskor 5-öt, és előfordult, hogy a lépések egy részét a nap folyamán gyűjtötte össze, otthon, séta közben vagy a kisgyerekével kint. Egyes napokon 12–16 ezer lépést tett meg, sőt egy alkalommal elérte a 28 ezret is – pusztán a napi teendők és a séta kombinációjával.
Ami igazán számított: a szemléletváltás
A fizikai eredmények mellett talán még fontosabb volt az a mentális változás, amit átélt.
A legjobban azt szerettem, hogy ez a módszer a mindennapjaim részévé vált.
– mondja. Nem érezte azt a nyomást, hogy edzőterembe kell mennie. Inkább apró, tudatos döntéseket hozott:
- messzebb parkolt,
- többet mozgott a nap folyamán,
- a sétát nem feladatként, hanem természetes rutinként kezelte.
Megéri kipróbálni?
A 30 nap végére nemcsak látványos fizikai változásokat tapasztalt, hanem egy olyan rutint is kialakított, amelyet hosszú távon is fenntarthatónak érez. Súlycsökkenés, jobb állóképesség, több energia, de talán a legfontosabb az volt, hogy mindezt drasztikus változtatások nélkül érte el.