Van az a másnap, amikor nem a fejfájás a legrosszabb, hanem az a szíven ütő szorongás, ami már az ébredés pillanatában rád zuhan. Pörög a szíved, bizonytalan vagy, mintha valami rettenetes történt volna előző este, pedig tudod, hogy nem.
Ez a jelenség a „hangxiety”: a másnaposság és a szorongás kombinációja, ami néhány embert teljesen letarol, mások meg még sosem hallottak róla. De miért pont téged talál meg ilyen brutálisan?
Az alkohol először megnyugtat – aztán visszacsap
A bulizás alatt úgy tűnik, minden rendben: ellazulsz, felszabadultabb vagy, könnyebben kapcsolódsz. Ez azért van, mert az alkohol aktiválja a GABA nevű „fékező” rendszert az agyban, és lenyomja a glutamátot – azt az anyagot, ami az éberségért, a feszültségért és a reagálásért felelős. A gond akkor kezdődik, amikor az alkohol felszívódik. A tested pánikszerűen próbál egyensúlyt találni, és a glutamát hirtelen túlpörög. A GABA visszaesik. Az idegrendszer pedig úgy reagál, mintha veszélyben lennél: gyorsabb pulzus, nyugtalanság, remegés, bizonytalanság, elárasztó szégyenérzet. Ez a hangxiety lelki és fizikai alapja.
Miért tombol egyeseknél, míg másoknak semmi bajuk?
1. Idegrendszeri érzékenység
Ha amúgy is hajlamos vagy túlagyalni, aggodalmaskodni vagy pánikolni, a másnapi hormonális és kémiai ingadozás sokkal erősebben érint. A szervezeted már eleve „élesebb állapotban” működik.
2. Stressz-szint és élethelyzet
Aki stresszes időszakot él át, sokkal nagyobb eséllyel kap hangxietyt. A fáradt, túlterhelt idegrendszer rosszabbul viseli az alkohol utóhatásait.
3. Hormonális tényezők
Nőknél gyakrabban jelentkezik a jelenség, mert az alkohol és a ciklus hormonális ingadozásai összeadódnak. De bárki érintett lehet.
4. Kortizol – a „stressz-hormon” visszacsapása
Az alkohol átmenetileg lehúzza a kortizolszintet, ezért is érzed magad lazának. Másnap viszont a kortizol hirtelen megemelkedik, és ez triggerelheti a szorongást.
5. Alvásminőség
Az alkohol szétszedi az alvásciklusokat. Hiába alszol 8 órát, az agyad nem pihent. A kialvatlanság pedig közvetlenül növeli a szorongást.
Mit tehetsz ellene?
Nincs csodamegoldás, de sokat lehet enyhíteni rajta:
- hidratálás (sok víz, elektrolitok),
- kiadós reggeli, lassú szénhidráttal,
- napfény és séta a kortizolszint csökkentéséhez,
- koffein visszafogása (még jobban pörgetné a szorongást),
- mélylégzés, légzőgyakorlatok,
- könnyű, védelmező környezet,
- és persze: kevesebb alkohol, lassabb tempó, több víz a bulik között.