Ha már napok vagy akár hetek óta arra ébredsz, hogy hajnalban, szinte percre pontosan 5 órakor kipattannak a szemeid, nem vagy egyedül.
Bár elsőre ártalmatlannak tűnhet, a rendszeres, spontán korai ébredés sokkal többet árulhat el rólad, mint gondolnád, különösen akkor, ha nem tudsz visszaaludni, vagy ha ez az új „belső ébresztőd” teljesen szétzilálja a napirended.
Nem csak az alvásciklus hibája
A szervezetünk belső órája, a cirkadián ritmus, természetesen szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. A hajnal 5 biológiailag az ébredés előtti felkészülés ideje, ekkor csökken a melatoninszint, emelkedik a kortizol, a test hőmérséklete pedig lassan elkezd emelkedni.
De ha minden áldott nap hajnalban riadsz fel, és semmi nyilvánvaló oka nincs (pl. zaj, ébresztő, fény), akkor más tényezőket is érdemes megvizsgálni.
A psziché is közbeszólhat
A rendszeres, hajnalban történő ébredés klasszikus tünete lehet a szorongásnak vagy enyhe depressziónak – különösen akkor, ha már reggel úgy érzed, fáradt vagy, vagy ha a fejedben rögtön pörögni kezdenek a problémák.
Az úgynevezett korai reggeli inszomnia gyakori tünete az érzelmi túlterheltségnek. Az agy ilyenkor valójában vészüzemmódba kapcsol – akár anélkül is, hogy ezt tudatosítanád.
A hajnalban történő ébredés gyakran összefügg a túlzott stresszel, belső feszültséggel, de akár feldolgozatlan érzelmekkel is. A test ébreszt, mert az elme nem tud pihenni.
– mondja Dr. Rafael Pelayo, a Stanford Sleep Medicine alváskutatója.
Szomatikus okok – a test nyelve
A keleti orvoslás szerint minden szervünk meghatározott időben a legaktívabb. A tüdőmeridián például éppen hajnal 3 és hajnal 5 óra között van csúcsidőben. Ha ilyenkor ébredsz, az akár légzőszervi vagy érzelmi terhelésre is utalhat – különösen akkor, ha felszínes a légzésed, vagy gyakran érzed úgy, hogy „nem kapsz levegőt” stresszhelyzetekben.
Emellett az sem kizárt, hogy egyszerűen rosszul alszol: túl korán fekszel le, nem megfelelő az alvási környezeted, vagy akár hormonális egyensúlyzavar is állhat a háttérben.
Mikor érdemes komolyan venni?
Ha az éjszakai vagy hajnalban történő felriadás:
• tartósan fennáll (több mint 2-3 hétig),
• visszatérően ugyanabban az időpontban történik,
• nappali fáradtsággal, ingerlékenységgel, lehangoltsággal jár együtt, akkor érdemes orvoshoz vagy alvásspecialistához fordulni – különösen akkor, ha kizártad a környezeti okokat (zaj, fény, koffein, képernyőhasználat, stb.)
Ha pedig a lelki háttér a gyanús, egy pszichológussal való konzultáció is segíthet a mélyebb okok feltárásában. Ne feledd: a test gyakran előbb szól, mint a tudat.
Forrás: SleepFoundation.org
Borítókép forrása: Getty Images