Sokan a karácsonyi nagy evések után az év elején elhatározzák, hogy diétázni kezdenek, de a sikeres fogyókúra nem csak az elhatározáson múlik. Számos olyan tényező van, amelyek észrevétlenül romba dönthetik az erőfeszítéseinket. Íme, öt gyakori hiba, amit érdemes elkerülni.
1. Túl szigorú szabályok
Az egyik leggyakoribb hiba a túlzott szigorúság. Ha szinte minden kedvenc ételt megvonsz magadtól, az könnyen ahhoz vezethet, hogy idővel engedsz a kísértésnek, és mértéktelenül eszel azokból az ételekből, amiket korábban kizártál. A fenntartható diéta titka a mértékletesség és a változatosság: nem kell mindenről lemondanod, csak érdemes odafigyelni a mennyiségekre.
2. Rejtett kalóriák
Sokszor az italokban és a „diétásnak” hitt ételekben megbújó kalóriák miatt nem érjük el a céljainkat. Például a gyümölcslevek, ízesített vizek és kávékülönlegességek rengeteg cukrot tartalmazhatnak. Hasonlóan, a „light” vagy „csökkentett zsírtartalmú” termékek gyakran több hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint gondolnánk. Mindig ellenőrizd az ételek összetevőit és tápértékadatait!
3. Túl kevés fehérje
A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik a diéta során, hiszen segít az izomzat megtartásában, fokozza a jóllakottságérzetet, és támogatja az anyagcserét. Ha nem fogyasztasz elegendő fehérjét, könnyebben leszel éhes, és nehezebben érheted el a fogyást. Próbálj beiktatni minden étkezésbe valamilyen fehérjeforrást, például tojást, csirkét, halat, vagy növényi alapú alternatívákat, mint a tofu vagy a hüvelyesek.
4. Kevés alvás és stressz
Az alvás és a stressz szintén nagy hatással lehet a diétád sikerére. Ha nem alszol eleget, a tested több kortizolt termel, ami elősegíti a zsír raktározását, különösen a has környékén. Emellett a stressz miatt sokan hajlamosak a vigasztaló ételekhez nyúlni, amelyek gyakran kalóriadúsak. Ügyelj arra, hogy legalább 7-8 órát aludj éjszakánként, és keress olyan stresszkezelési technikákat, amelyek számodra működnek, például meditáció vagy sport.
5. Nem reális célok
Sokan irreális elvárásokkal kezdenek bele egy diétába, például heti 5-10 kiló fogyás reményében. Az ilyen elvárások csalódáshoz vezethetnek, ami miatt könnyen feladhatod a diétát. Ehelyett állíts fel kisebb, elérhető célokat, például heti fél-egy kiló fogyást, és ünnepeld a kisebb sikereket is.
