A folyamatos telefonhasználat könnyen elveszi a figyelmet a valódi élettől, de vannak valóban működő módszerek arra, hogy kevesebb időt tölts a képernyő előtt.
A telefon nem csak egy eszköz a zsebünkben, hanem egy állandó készenlét. Mindig történik rajta valami, mindig érkezik valami, mindig van mit megnézni. A legtöbbször nem is azért nyúlunk érte, mert szükségünk van rá, hanem mert szinte automatikusan reagálunk: feszültségből, unalomból, figyeleméhségből, fáradtságból. A valódi változás általában ott kezdődik, amikor nem megfogadunk valamit, hanem megnehezítjük a hozzáférést. Amikor súrlódást építünk a görgetés és a kezünk közé. Az alábbi módszerek pont ezért működnek: nem tiltások, inkább okos akadályok.
1. Zárd el a közösségi appokat
Az egyik leghatékonyabb megoldás, ha a social felületekhez csak tudatos lépések után jutsz hozzá. Lezárhatod őket időkorláttal, kóddal, vagy akár olyan eszközzel, ami fizikailag is megszakítja a hozzáférést. A lényeg, hogy a belépés ne legyen egy mozdulat.
2. Legyen telefonlefekvési időd
Jelölj ki egy pontot este, amikor a telefon már nem opció. Ez lehet 21:30 vagy 22:00, mindegy, csak legyen következetes. A legnagyobb nyereség nem is a képernyőidő csökkenése, hanem az alvás minősége.
3. DND napközben hosszabb sávokra
Nem kell egész nap elérhetőnek lenned. Állíts be több órás idősávokat, amikor Do Not Disturb módban van a készülék. Meglepően gyorsan visszajön a fókusz, ha nem rángat ki belőle minden rezgés.
4. A készülék ne legyen karnyújtásnyira
A legtöbben akkor nyomkodják a legtöbbet a telefont, amikor ott van mellettük. Tedd át másik szobába, táskába, fiókba. Ha fel kell állnod érte, már nem reflexből történik.
5. Kapcsolj ki szinte minden értesítést
Tartsd meg azt, ami tényleg fontos: hívás, üzenet, család. Minden más felesleges zaj. Az értesítés ugyanis nem tájékoztatás, hanem behívás.
6. Add ki a kódot a kezedből
Ha komolyan gondolod, állíts be képernyőidő-zárat úgy, hogy a feloldókód valaki másnál legyen. Ez elsőre drasztikusnak hangzik, de valójában mentőöv: megszünteti a kiskapukat.
7. Tedd kényelmetlenné a görgetést
Van, aki csuklórögzítőt használ: így egyszerűen nem esik jól órákig telefonozni. Lehet bármilyen saját verziód is: például ne a kanapén tartsd, ne fekve használd, ne legyen mindig a kezedben.
8. Töröld, amit nem használsz tudatosan
Ha csak megszokásból nyitod meg, menjen. Sokszor nem kell végleg lemondani róla, elég egy időszak. A telefonon a hely is pszichológia: minél több ikon van, annál több inger.
9. Próbáld ki a butatelefon-üzemmódot
Nem kell örökre okos készülék nélkül élni. De néhány hét butatelefon, vagy okostelefonon minimalista beállítás nagyon sokat tanít: visszaveszi a túlterhelést és átrendezi a figyelmet. Hirtelen újra lesz időd. Nem több órád, hanem több jelenléted.