A mindennapi stressz, a folyamatos teljesítménykényszer és a túlzott elvárások gyakran vezetnek ahhoz, hogy kimerültnek, motiválatlannak vagy kedvetlennek érezzük magunkat. De hol húzódik a határ egy rossz nap és egy kezdődő depresszió között?
A depresszió tünetei sokszor alattomosan, szinte észrevétlenül jelentkeznek, ezért fontos, hogy figyeljünk a testünk és a lelkünk apró jelzéseire.
Íme az 5 leggyakoribb korai jel, amely arra utalhat, hogy ideje megállni, és segítséget kérni.
1. Folyamatos kimerültség és energiavesztés
Hiába alszol eleget, mégis úgy érzed, mintha minden nap újabb maratont futnál le? A depresszió kezdeti szakaszában gyakori, hogy állandó fáradtság, levertség kíséri a mindennapokat. Nemcsak a tested, hanem a lelked is kimerül, és a legegyszerűbb feladatok is óriási erőfeszítést igényelnek.
2. Az érdeklődés elvesztése – amikor már semmi nem hoz lázba
Az egyik legbeszédesebb jel, amikor elkezdesz eltávolodni azoktól a dolgoktól, amik korábban örömet okoztak. Nem szívesen találkozol a barátaiddal, a hobbijaid sem motiválnak, és mindent feleslegesnek érzel. Ez az érzés fokozatosan jelentkezik, és sokszor észrevétlenül teszi egyre szürkébbé a napokat.
3. Koncentrációs nehézségek és lelassult gondolkodás
Egyre nehezebb odafigyelni a munkára, a tanulásra vagy akár egy egyszerű beszélgetésre? A depresszió hatással van a kognitív működésre is – ilyenkor gyakran tapasztalhatsz szétszórtságot, memóriazavarokat, döntésképtelenséget. Ez nem lustaság vagy feledékenység, hanem annak a jele, hogy a tested és az elméd is segítséget kér.
4. Változások az alvásban és étvágyban
A kezdődő depresszió gyakran „átírja” a tested ritmusát. Előfordulhat, hogy állandóan aludnál, vagy épp ellenkezőleg, órákig forgolódsz álmatlanul. Ugyanez igaz az étvágyra: van, aki szinte egyáltalán nem éhes, más pedig többet eszik, mint korábban. Az egyensúly felborulása fontos jelzés lehet.
5. Negatív gondolatok és fokozódó önkritika
Ha azt veszed észre, hogy egyre gyakrabban kritizálod magad, értéktelennek érzed magad, vagy a jövőre gondolva reménytelenséget tapasztalsz, érdemes megállni. A depresszió sokszor úgy kezdődik, hogy a belső hangunk egyre erősebben suttogja: „Nem vagy elég jó.” Ez a gondolatspirál veszélyes lehet, ha nem kap figyelmet.
