Ha nehezen alszol el vagy gyakran ébredsz fel éjszaka, nemcsak az esti rutint, hanem azt is érdemes átgondolni, mit kortyolsz el lefekvés előtt. Bizonyos italok nyugtató hatásúak lehetnek, és segíthetnek könnyebben álomba merülni.
Az alvás minősége nemcsak attól függ, mikor fekszel le, hanem attól is, mit fogyasztasz az esti órákban. Bizonyos alkotóelemek képesek megnyugtatni az idegrendszert, támogatni az elalvást és segíteni abban, hogy az éjszakai pihenés mélyebb és zavartalanabb legyen. Íme három olyan ital, amelyet tudatosan beépítve valódi különbséget tapasztalhatsz.
Kamillatea
A kamillatea az egyik legismertebb természetes altató hatású. Nyugtató vegyületei segítenek ellazítani az idegrendszert, csökkenthetik a feszültséget, és megkönnyítik az elalvást. Nem véletlen, hogy évszázadok óta használják esti rituálék részeként. Különösen hasznos lehet stresszes napok után, amikor nehéz lecsendesíteni a gondolatokat.
Meleg tej
A meleg tej nem pusztán nosztalgikus választás. Természetes módon tartalmaz triptofánt, egy olyan aminosavat, amely részt vesz a melatonin és a szerotonin termelésében. Ezek a hormonok kulcsszerepet játszanak az alvás szabályozásában. A meleg hőmérséklet ráadásul önmagában is relaxáló hatású, ami jelzi a szervezetnek, hogy ideje lelassulni.
Magnéziumos ital
A magnézium hozzájárul az izmok ellazulásához és az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez. Egy cukormentes, koffeinmentes magnéziumos ital az esti órákban segíthet csökkenteni az izomfeszülést és az idegi túlstimuláltságot. Sokaknál javítja az elalvás gyorsaságát és csökkenti az éjszakai felébredések számát.
Mire érdemes figyelni?
Bármennyire is jótékony egy ital, fontos a mértékletesség. A túl nagy mennyiségű folyadék lefekvés előtt megzavarhatja az alvást az éjszakai felébredések miatt. Ideális esetben az italokat 1–2 órával elalvás előtt fogyaszd el.