A várandósság alatti mozgás nem tilos, csak tudatos odafigyelést igényel – szülés után pedig a fokozatosság a kulcs.
A várandósság és a szülés utáni időszak nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is nagy átalakulás a női test számára. De vajon mi a helyes mozgásforma ilyenkor? Túl sok a tanács, túl kevés az egyértelmű válasz. A Poosh cikke Dr. Caitlyn Tivy fizikai terapeuta ajánlásai alapján segít tisztábban látni, mit érdemes tenni – és mit nem –, ha szeretnénk aktívak maradni ebben az érzékeny időszakban.
Mozgás a terhesség alatt: igen, de nem mindegy hogyan
A legtöbb egészséges, komplikációmentes terhességnél a testmozgás kifejezetten ajánlott – de nem minden mozgásforma egyformán biztonságos. Dr. Tivy szerint:
Amit szabad:
• Mérsékelt, alacsony terhelésű mozgásformák, például séta, úszás vagy szobakerékpározás.
• Aki már a várandósság előtt is aktívan sportolt, sokszor folytathatja megszokott edzését az első trimeszter végéig – de mindig a test jelzéseit figyelve.
Amit érdemes kerülni:
• Erős, ütődéssel járó mozgások (például futás, ugrálás), főleg ha azok kényelmetlen érzéssel, medencefájdalommal vagy vizelettartási problémával járnak.
• Háton végzett gyakorlatokat a második és harmadik trimeszterben csak rövid ideig (3–5 percig) ajánlott végezni, mert a növekvő méh nyomhatja a főbb vénákat, ez pedig szédülést, émelygést okozhat.
• Forróságban végzett intenzív mozgás és magas kockázatú sportok (pl. síelés, kontakt sportok) szintén nem javasoltak.
Szülés után: lassan, fokozatosan, célzottan
A gyermekágyas időszak nem a visszatérés ideje az edzőterembe – de az sem jó, ha teljesen mozdulatlanul telnek a hetek. A test regenerációja kulcsfontosságú, és ehhez megfontoltan kell közelíteni.
Ajánlott:
• A gátizom és mély hasizmok tudatos aktiválása, izolált, célzott gyakorlatokkal – lehetőleg gyógytornász irányításával.
• Alacsony intenzitású kardió, például séta vagy úszás (csak a megfelelő sebgyógyulás után, különösen császármetszést követően, orvosi jóváhagyással).
Nem ajánlott:
• Futás, intenzív edzések vagy magas hatású mozgások a szülés utáni első 8–12 hétben, még akkor sem, ha korábban sportos életet éltél.
A test okosabb, mint hinnéd
A várandósság és a szülés a női test egyik legösszetettebb folyamata. A mozgás – ha jól van felépítve – erősítheti az izmokat, támogathatja a regenerációt, enyhítheti a kellemetlenségeket, és nem utolsó sorban hozzájárulhat a mentális jólléthez. A legfontosabb: figyelj a tested jelzéseire, és ne félj segítséget kérni szakembertől.
Forrás: Poosh / Képek: Midjoruney