Egyre több fitnesztrend jelenik meg a TikTokon, de kevés az, amely valóban egyszerű és hosszú távon is hasznos. A „Japanese walking”, vagyis japán séta most mégis meghódította a közösségi médiát:
Ez a könnyen követhető, 30 perces módszer az, amelyre sokaknak szüksége van. Nincs szükség másra, csak egy kényelmes cipőre és egy kis elszántságra. A titka az intervallumos mozgásban rejlik, amely felpörgeti az anyagcserét, erősíti a szívet és közben kíméli az ízületeket.
Hogyan működik?
A módszer alapja az intervallumos edzés. Három perc gyors, tempós séta után három perc lassabb, pihentető gyaloglás következik. Ezt a párost ötször ismételve nagyjából 30 perces mozgás jön ki, amely egyszerre edzi a szívet, a tüdőt és az izmokat. A kulcs a ritmusváltásban rejlik: a szervezetet megdolgoztatja a tempóváltás, majd a lassabb szakasz alatt visszaállítja a pulzust – így fejlődik az állóképesség.
Miért jó?
A Japanese walking legnagyobb előnye, hogy kíméli az ízületeket. Nem futásról van szó, így kevésbé terheli a térdet és a bokát, mégis elég intenzív ahhoz, hogy növelje az állóképességet és fokozza az anyagcserét. Segíthet a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában, valamint hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségéhez.
Emellett időhatékony: fél óra sétát sokkal könnyebb beilleszteni a mindennapokba, mint egy órás edzést. Egy parkban, a város utcáin vagy akár futópadon is elvégezhető, így tényleg bárki kipróbálhatja.
Kinek ajánlott?
Ez a mozgásforma ideális lehet kezdőknek, idősebbeknek, de azoknak is, akik sérülésből épülnek fel, és nem akarnak hirtelen nagy terhelést. Ugyanakkor a gyakorlott sportolóknak is hasznos kiegészítő edzés lehet, mert a tempóváltás másként mozgatja meg az izmokat, mint az egyenletes futás vagy séta.
Mire figyeljünk?
Fontos a megfelelő cipő, hiszen a tempós szakaszokban a rossz talaj és a nem megfelelő lábbeli megterhelheti a lábat. Kezdőknek érdemes rövidebb intervallumokkal kezdeni, majd fokozatosan növelni a tempót és az időt.
A japán séta tehát nem csupán egy múló TikTok-trend, hanem egy olyan edzésforma, amely valóban bárhol, bármikor beilleszthető a napirendbe. Fél óra séta – és a tested, valamint a lelked is hálás lesz érte.