Nem minden vitamin ártalmatlan, ha túl sokat szedsz belőle! Megmutatjuk, melyik fontos tápanyag vezethet hajhulláshoz és idegkárosodáshoz, ha nem vagy vele óvatos.
A vitaminok és ásványi anyagok a szervezetünk alapvető működéséhez nélkülözhetetlenek. Támogatják az immunrendszert, segítenek az energiatermelésben, védik a sejteket az oxidatív stressztől, és részt vesznek szinte minden életfolyamatban, a bőrsejt képzéstől az idegrendszer működéséig. Ám ahogy a hiányuk problémákat okozhat, úgy a túlzott bevitelük is. A „minél több, annál jobb” elv sajnos nem működik, ha vitaminokról van szó. A kiegyensúlyozott, tudatos táplálkozás a legfontosabb, ezzel a legtöbb szükséges mikrotápanyag és az alapvitaminok ugyanis bevihetőek. Néha szükség lehet támogatásképp étrendkiegészítőkre, de tényleg érdemes betartani az ajánlott adagokat.
A túladagolás – főként zsírban oldódó vitaminok (pl. A-, D-, E-, K-vitamin) esetében – komoly mellékhatásokat idézhet elő. De bizonyos vízben oldódó vitaminok, például a B6-vitamin (piridoxin) is okozhat kellemetlen tüneteket, ha túlzásba visszük a szedését.
És igen: a B6-vitamin, ami normál mennyiségben létfontosságú, túladagolva akár hajhulláshoz és idegkárosodáshoz is vezethet!
Miért jó és fontos a B6-vitamin?
- Támogatja az idegrendszer működését.
- Segíti a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcserét.
- Fontos szerepe van a hemoglobin (vörösvértestek) termelésében.
- Hozzájárul a hormonális egyensúly fenntartásához.
- Erősíti az immunrendszert, és csökkentheti a menstruációs panaszokat.
- Éppen ezért napi szinten kis mennyiségben elengedhetetlen, viszont a túlzott bevitele veszélyeket rejthet.
A B6-vitamin túladagolásának lehetséges mellékhatásai:
Hajhullás: A szervezet túl magas piridoxinszintje befolyásolhatja a hajhagymák egészséges működését, ami erőteljes hajhulláshoz vezethet.
Idegrendszeri panaszok: Túlzott mennyiségben szedve zsibbadás, bizsergés, izomgyengeség jelentkezhet tünetként, főként a végtagjainkban.
Fáradtság és koncentrációs problémák: A túladagolás hosszú távon ronthatja az idegrendszer működését, ami kimerültséghez és szellemi fáradtsághoz vezethet.
Emésztési zavarok: Ha túlzásba visszük a B6-ot, jelentkezhet hányinger, hasfájás és puffadás is.
Bőrproblémák: Nagy mennyiségben bőrpírt, kiütéseket, sőt súlyosabb bőrgyulladást is okozhat.
Mennyi az ideális mennyiség?
A felnőttek számára ajánlott napi B6-vitamin-bevitel 1,3–1,7 mg körül mozog. A biztonságos felső határ pedig napi 100 mg, ennél nagyobb adag tartós szedése már fokozott kockázattal jár.
Forrás: healthline / Borítókép: Midjourney