Ahogy jönnek a nyári esték, bulik, grillpartik és baráti találkozók, szinte természetes, hogy időről időre kézbe kerül egy pohár bor, egy sör vagy egy koktél. De vajon hogyan hat az alkohol a fogyásra?
Lehet egyensúlyozni a szórakozás és az életmódváltás között?
A válasz: igen – de fontos, hogy tudd, mire figyelj. Hol a határ az alkoholfogyasztásakor, ha fő cél a fogyás? Erre keressük a választ.
1. Az alkohol tele van „üres kalóriával”
Az alkohol grammonként 7 kalóriát tartalmaz – majdnem annyit, mint a zsír. De míg a zsírnak van szerepe a szervezet működésében, az alkohol csak extra energiát ad, tápérték nélkül. Egy-egy ital simán hozzátehet 150–300 plusz kalóriát a nap végéhez, főleg, ha cukros mixerrel iszod.
2. A szervezeted először az alkoholt bontja le
Amikor alkoholt iszol, a tested leáll más energiaraktárak felhasználásával – például nem éget zsírt. A máj minden erejével az alkohol lebontásán dolgozik, így a zsírégetés szó szerint háttérbe szorul.
3. Az ital befolyásolja az étvágyad és a döntéseid
Az alkohol oldja a gátlásokat – és nem csak a szociális helyzetekben. Ha ittál, könnyebben választasz egészségtelen ételeket, többet eszel, vagy akár teljesen megfeledkezel a diétás céljaidról. Egy kis esti iszogatás után sokszor jön a pizza, a chips vagy valami hasonló.
4. A másnaposság az edzést is elsodorhatja
Ha másnap nincs energiád, nem mész el edzeni – vagy nem úgy teljesítesz, ahogy szoktál. Ez szabotálhatja a fejlődésedet, főleg, ha rendszeresen előfordul. És mivel az ital dehidratál, még a regeneráció is lassabb lesz.
5. Milyen ital számít „diétabarát”-nak?
- Vodka, gin, rum (1 shot): kb. 95–105 kcal.
- Száraz pezsgő, bor (1 pohár): kb. 90–120 kcal.
- Sör: általában 150–200 kcal, de a „light” verziók kevesebbek.
A legnagyobb kalóriacsapda: a cukros koktélok és kevert italok. Egy mojito vagy egy piña colada simán 300–400 kalória is lehet.
6. Nem kell teljesen lemondanod róla
A kulcs a mérték. A hivatalos ajánlás szerint a nőknek napi maximum egy, a férfiaknak maximum két szeszes ital ajánlott. Ha épp fogyni próbálsz, érdemes ezt még tovább csökkenteni – vagy előre megtervezni az italfogyasztást.
7. Túlélőtippek, ha inni készülsz
- Igyál vizet minden ital között.
- Ne igyál éhgyomorra – egyél valami táplálót előtte.
- Válassz alacsony cukortartalmú vagy light italokat.
- Tűzz ki határt: „Ma max két pohár” – és tartsd is be.
- Ha lehet, mozogj másnap – egy séta is sokat számít.
