A pattanások elleni harc nem csak a fürdőszobában dől el. Amit nap mint nap a tányérodra teszel, közvetlenül hat a bőröd gyulladásos folyamataira, faggyútermelésére és regenerációjára is.
A tiszta, sima bőr sokak álma. Bár a reklámozott bőrápolási termékek fontos szerepet játszanak, az étrend legalább ilyen meghatározó tényező a bőr állapotának javításában. Ha azon gondolkodsz, mit érdemes enni a pattanásos hegek gyorsabb halványítása érdekében, kutatások szerint a magas fehérjetartalmú, alacsony glikémiás indexű ételek segíthetnek az akné javításában. A változatos, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend valóban hozzájárulhat a szebb bőrképhez.
1. Fodros kel
A fodros kel a keresztesvirágú zöldségek családján belül is kiemelkedik: alacsony kalóriatartalmú szuperélelmiszer, amely gazdag A-, B6-, C- és K-vitaminban, mangánban, kalciumban, rézben, káliumban, magnéziumban és rostban.
Antioxidáns-tartalma segíthet csökkenteni a pigmentfoltokat, ami kulcsfontosságú az egységesebb bőrtónus eléréséhez. A C-vitamin támogatja a kollagéntermelést, gyorsítja az anyagcserét és a sejtek megújulását, ezáltal segíthet a pattanás utáni hegek gyógyulásában. Javaslat: Reggel fogyaszthatsz egy pohár kelkáposzta-turmixot, vagy enyhén párolva, köretként ebédhez és vacsorához is beillesztheted.
2. Édesburgonya
Az A-vitamin egyik származéka, a retinol, gyakori összetevője a pattanások elleni kozmetikumoknak és a ránctalanító készítményeknek, azonban nem minden bőrtípus tolerálja jól. Érdemesebb természetes forrásból bevinni. Az édesburgonya narancssárga színét a béta-karotin adja, amely az A-vitamin előanyaga. A szervezet ezt A-vitaminná alakítja, amely segíthet megerősíteni a bőr védőrétegét, csökkenteni az elszíneződéseket, a pórusok eltömődését és a gyulladást. Javaslat: Főzve, párolva, sütve vagy akár leves formájában is változatosan elkészíthető.
3. Citrom
A citromlevet gyakran természetes összehúzó szerként emlegetik, amely segíthet a pórusok összehúzásában és a sötét foltok halványításában. Ugyanakkor magas savtartalma miatt közvetlenül a bőrre kenve károsíthatja a bőr védőrétegét, és napfény hatására fokozhatja a pigmentációt. Belsőleg fogyasztva – például italokban, salátákban vagy különféle receptek részeként – támogathatja a bőr egészségét, különösen, ha a héját sem hagyjuk ki teljesen.
4. Sütőtök
A sütőtök gazdag rostban, természetes gyümölcsenzimekben, cinkben és alfa-hidroxisavakban, amelyek segítenek puhítani a bőrt és helyreállítani annak pH-egyensúlyát. A cink emellett szabályozza a faggyútermelést is. Javaslat: Készíthetsz belőle pürét palacsintához reggelire, vagy a magjait kevés olajjal és sóval megpirítva egészséges nassolnivalót.
5. Bogyós gyümölcsök
Az eper, cseresznye, málna, áfonya és szeder tele van C-vitaminnal és antioxidánsokkal, amelyek táplálják és simábbá teszik a bőrt. Hasonló tápanyagok találhatók a kaliforniai paprikában, a kiviben és a brokkoliban is.
6. Hüvelyesek
A magas glikémiás indexű ételek – például csokoládé, reggelizőpelyhek vagy fehér rizs – hirtelen vércukorszint-emelkedést okozhatnak, ami hosszú távon az egészségre és a bőrre is kedvezőtlen hatással lehet. Ezzel szemben a csicseriborsó, vörösbab, lencse és földimogyoró alacsonyabb cukortartalmú, segítenek stabilizálni a vércukorszintet, és csökkenthetik a pattanások kialakulásának esélyét.
7. Papaya
A papaya papain nevű emésztőenzimet tartalmaz, amely többféleképpen is támogathatja a bőrt:
– segíti az elhalt hámsejtek eltávolítását
– tisztítja a pórusokat
– halványíthatja a pattanás utáni hegeket
– hidratálja a bőrt
– csökkentheti az újabb gyulladások kialakulását
Emellett gazdag A-, C-, K- és B-vitaminban, folátban, káliumban, magnéziumban és kalciumban, amelyek javíthatják a bőr rugalmasságát és csökkenthetik a ráncok megjelenését. Javaslat: Turmixként, curry részeként, nyersen fogyasztva vagy akár arcpakolásként is alkalmazható.
8. Quinoa
Egy csésze főtt quinoa jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, ami támogatja az emésztést és a rendszeres bélműködést. A megfelelő méregtelenítés hozzájárulhat a tisztább, ragyogóbb bőrképhez. Javaslat: Használhatod kásához, köretként, salátákban, vagy liszt helyettesítésére süteményekben.
9. Lazac
A lazac az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás, de a szardínia, a makréla és a szardella is kiváló választás. Az omega-3 segíthet megvédeni a bőrt a nap káros hatásaitól, csökkentheti a pigmentfoltok kialakulásának kockázatát. A lazac emellett gazdag antioxidánsokban, fehérjében, B-vitaminokban, káliumban és szelénben. Javaslat: Grillen, párolva, serpenyőben sütve, sushi vagy akár kása formájában is elkészíthető.
10. Karfiol
A karfiol hisztidin nevű aminosavat tartalmaz, amely segíthet blokkolni az UV-sugarak káros hatásait. Emellett rostban, B6-, C- és K-vitaminban, folátban, foszforban és magnéziumban is gazdag. Javaslat: Párolva, pirítva vagy főzve köretként könnyen beilleszthető a mindennapi étkezésbe.
Forrás: Vinmec / Képek: Midjourney