A tartós fáradtság mögött gyakran vitaminhiány áll, szakértők szerint a B12-vitamin kulcsszerepet játszik az energiaszint fenntartásában, különösen, ha valakinél igazoltan alacsony a szintje.
A fáradtság nem mindig csak a stresszes életmód vagy az alváshiány következménye, sokszor vitaminhiány áll a háttérben. Szakértők szerint az egyik legfontosabb tápanyag, amelynek hiánya kimerültséget okozhat, a B12-vitamin.
Miért fontos a B12-vitamin?
A B12 létfontosságú a vörösvértestek képződésében, a DNS-szintézisben és az idegrendszer egészséges működésében. Ha a szervezetben nincs elég belőle, könnyen jelentkezhet fáradtság, gyengeség, sőt memória- és hangulati problémák is.
A Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint a B12 közvetve az energiatermelésben is szerepet játszik: a vitamin hiánya lassítja az anyagcsere-folyamatokat, ami fáradtságérzetet okozhat. A Verywell Health és a Mayo Clinic is kiemeli, hogy a pótlás akkor hatékony, ha laborvizsgálat hiányt igazol – egészséges embereknél az extra B12 nem feltétlenül növeli az energiaszintet.
Kiknek különösen fontos a pótlás?
• Vegetáriánusok és vegánok, akik nem fogyasztanak állati eredetű ételeket
• Idősebbek, akiknél a felszívódás hatékonysága csökken
• Emésztőrendszeri betegséggel élők, például Crohn-betegek
• Akik savlekötőt vagy metformint szednek, mivel ezek csökkenthetik a vitamin felszívódását
Hogyan lehet pótolni?
A B12 fő forrásai az állati eredetű élelmiszerek: hús, hal, tojás, tejtermékek. A vitamin étrend-kiegészítő formában is elérhető tabletta, kapszula, spray vagy injekció formájában. A szakértők szerint reggeli órákban, étkezéssel együtt érdemes bevenni a jobb felszívódás érdekében. Súlyos hiány esetén orvosi felügyelettel az injekciós kezelés a leghatékonyabb.
Fontos azonban hangsúlyozni: a B12 pótlása nem csodafegyver az energiahiány ellen, de hiány esetén látványosan javíthat a közérzeten, a koncentráción és a fizikai teljesítőképességen.
Forrás: Nutritionsource / Képek: Midjourney
