A vitaminok fontosak – ezt mindenki tudja.
De kevesen gondolnak bele abba, hogy a “minél több, annál jobb” elve a táplálékkiegészítőknél könnyen visszaüthet. Különösen igaz ez egy bizonyos vitaminra, amelyet rengetegen szednek napi szinten, akár feleslegesen is: ez pedig az A-vitamin.
Miért szedik sokan?
Az A-vitaminról köztudott, hogy jó a bőrnek, a látásnak, valamint az immunrendszer támogatásában is szerepet játszik. Nem meglepő, hogy sok bőrszépítő vagy „anti-aging” kiegészítő is tartalmazza – gyakran magas dózisban.
De mi a probléma?
Az A-vitamin zsírban oldódik, tehát a szervezet elraktározza – ellentétben például a C-vitaminnal, ami kiürül, ha többet viszel be a kelleténél. Ez azt jelenti, hogy a túl sok A-vitamin felhalmozódhat, és mérgező hatású lehet.
Túlzott bevitele esetén jelentkezhet:
- fejfájás,
- szédülés,
- hányinger,
- bőrirritáció,
- májkárosodás,
- sőt, hosszú távon akár csontvesztés is.
Kismamáknak pedig különösen fontos odafigyelniük, mert nagy mennyiségű A-vitamin magzatkárosító hatású is lehet.
Mennyi az elég?
A napi ajánlott bevitel felnőtteknek kb. 700–900 mikrogramm retinol egyenérték (RAE), amit normál, kiegyensúlyozott táplálkozással is könnyedén be lehet vinni – például májból, tojásból, tejtermékekből vagy sárgarépából (béta-karotin formájában, ami nem mérgező).
A gond ott kezdődik, amikor valaki többféle multivitamint, külön A-vitamint vagy bőrszépítő étrend-kiegészítőt is szed anélkül, hogy tisztában lenne az összértékkel.
A tanulság:
A vitaminpótlás nem játék. Amit egyik oldalról épít, másikon rombolhat, ha túlzásba visszük. Érdemes konkrét hiány vagy orvosi javaslat nélkül nem önkényesen vitaminokat szedni, különösen zsírban oldódóakat, mint az A-, D-, E- és K-vitamin.
Forrás: Healthline
Borítókép forrása: Getty Images