Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan élelmiszert, amelyek segíthetnek a menstruáció különböző szakaszaiban.
A menstruációs ciklus során a nők gyakran tapasztalnak kellemetlen tüneteket, mint például görcsök, puffadás vagy hangulatingadozás. A megfelelő táplálkozás és életmódbeli szokások kialakítása jelentősen hozzájárulhat a menstruációs ciklus támogatásához és a kellemetlen tünetek enyhítéséhez.
1. Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek
Az omega zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek, amelyek segíthetnek csökkenteni a menstruációs görcsöket. Az olyan halak, mint a lazac, makréla vagy szardínia, kiváló forrásai ezeknek a zsírsavaknak. Emellett a diófélék és a lenmag is gazdag omega-3-ban.
2. Vasban gazdag ételek
A menstruáció során a vérveszteség miatt fontos lenne a vas pótlása. A vörös húsok, például a marha- vagy bárányhús, valamint a spenót és a lencse segíthetnek a vasraktárak feltöltésében. A megfelelő vasbevitel megelőzheti a fáradtságot és a gyengeséget.
3. Magnéziumban gazdag ételek
A magnézium segíthet enyhíteni a görcsöket és a hangulatingadozásokat a piros betűs napjainkon. A diófélék, például a mandula és a kesudió, valamint a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, kiváló magnéziumforrások.
4. B6-vitaminban gazdag ételek
A B6-vitamin fontos szerepet játszik a hormonális egyensúly fenntartásában és a hangulat szabályozásában. A csicseriborsó, a banán és a teljes kiőrlésű gabonák gazdag forrásai ennek a vitaminnak. Rendszeres fogyasztásuk segíthet csökkenteni a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit is.
5. Gyömbér
A pikáns ízű gumó természetes gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású, amely segíthet mérsékelni a fájdalmainkat és a hányingert. Friss gyömbérből készült tea fogyasztása vagy ételekhez adása jótékony hatással lehet a menstruációs tüneteinkre.
Az étkezés mellett az életmód is befolyásolja, mennyire viseljük nehezen a ciklusunkat. További tippek a menstruációs szakasz támogatásához:
Rendszeres testmozgás: A könnyű aerob tevékenységek, mint a séta vagy a jóga, javíthatják a vérkeringést és csökkenthetik a görcsöket.
Megfelelő hidratáció: A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás segít megelőzni a puffadást és támogatja az anyagcserét.
Stresszcsökkentés: A meditáció, a mély légzés vagy más relaxációs technikák segíthetnek mérsékelni a stresszt, a nehéz napokon is.
Forrás: Vogue
Borítókép forrása: Getty Images
