Az esti nasizás sokáig tiltólistásnak számított, pedig valójában nem az időpont a probléma, hanem az, hogy mit eszel.
Egy könnyű, tudatosan összeállított nasi kifejezetten támogathatja a pihentető alvást – sőt, segíthet elkerülni a hajnali ébredést vagy a feszültségből fakadó éjszakai forgolódást is.
Az alábbi útmutató segít eldönteni, milyen nassolnivalókkal érdemes zárni a napot.
Miért számít, mit eszel este?
A késő délutáni-esti órákban természetesen csökken a vércukorszint, miközben a szervezet elkezd átállni a pihenésre. Ilyenkor lassan beindulnak azok a folyamatok, amelyek felkészítik a testet az alvásra, többek között a szerotonin és a melatonin működése. Ha ilyenkor túl éhesen fekszel le, könnyebben felriadsz éjszaka, nyugtalanabbul alszol, és nehezebben kapcsolsz le. Ha viszont túl nehéz ételt eszel, az az emésztésen keresztül terheli meg a szervezetet. A cél tehát az egyensúly: könnyű, mégis tápláló falatok, amelyek támogatják az alvást, nem pedig megzavarják.
Az ideális esti nasi összetevői
1. Tryptophanban gazdag ételek
Ez az aminosav az alváshoz kapcsolódó hormonok előanyaga, így fontos szerepe van abban, hogy a szervezet könnyebben megnyugodjon.
Ilyenek például: banán, mandula, tejtermékek, tojás, zab.
2. Magnézium
A magnézium természetes izomlazító és idegrendszer-nyugtató. Segíthet csökkenteni a stressz okozta feszültséget, és előkészíti a testet a mélyebb alvásra.
Jó forrásai: mandula, diófélék, sötét csokoládé, avokádó.
3. Komplex szénhidrátok és rostok
Stabilizálják a vércukorszintet, így kevésbé valószínű, hogy éjszaka éhség ébreszt fel.
Példák: teljes kiőrlésű keksz, zabkása, gyümölcsök.
4. Enyhe fehérjék
Egy kis adag fehérjés nasi segít elnyújtani a teltségérzetet, miközben nem terheli meg túlzottan az emésztést.
Példák: joghurt, túró, mandulavaj.
Konkrét, alvást segítő esti nassolnivalók
- Banán önmagában vagy egy kevés földimogyoróvajjal – természetes relaxáló hatás.
- Egy marék mandula – magnéziumban és tryptophanban gazdag.
- Egy tálka natúr görög joghurt bogyós gyümölcsökkel – könnyű és fehérjedús.
- Avokádós teljes kiőrlésű pirítós – egészséges zsiradékok és lassú felszívódású szénhidrátok.
- 1–2 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé – óvatosan a mennyiséggel, de jó magnéziumforrás.
