Ha fogyás a cél, a diéta és a sport elengedhetetlen, ám ez korántsem elég az üdvösséghez!
A fogyás, és az ehhez szorosan kapcsolódó diéta és a kötelező edzés sok magyar életét meghatározza, hiszen Európában Magyarország a negyedik az elhízott emberek arányát tekintve.
Amennyiben lefelé húznánk a statisztikát, elkerülhetetlen az életmódváltás, melyet a különböző, számunkra hatékony és tartható fogyókúrákkal, valamint mozgással érhetünk el. Mindazonáltal ez nem elég az üdvösséghez!
Fogyás a fogyókúrán és a sporton túl: ezekre figyelj!
A fogyás nem csupán akkor hatékony, ha az étkezésre és az edzésre figyelünk, hiszen számos, semmiségnek tűnő, mégis fontos tényező áll a sikeres fogyás mögött. Több olyan pont van hát, amire figyelnünk kell!
Rostok
A rostos étrend nemcsak a belek, hanem a gyomor számára is fontos! A rostos ételek ugyanis teltségérzetet biztosítanak, méghozzá úgy, hogy nem tartalmaznak túlontúl sok kalóriát. Igyekezzünk naponta 22-28 gramm rostot fogyasztani, amit leginkább gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék segítségével tudunk biztosítani.
Alvás
Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy egy jó alvás mennyit számít – igen, még a fogyásnál is! Ha nem alszunk eleget, a szervezetünknek több energiára van szüksége, így többször érezzük úgy, hogy ételre van szükségünk, holott valójában pihenésre! A rossz alvás ráadásul az éhségért felelős hormonokat is megzavarja, ami indokolatlan éhséghez, így túlevéshez vezet.
Tudatos étkezés
Ez nem elsősorban azt jelenti, hogy figyeljük arra, mit eszünk, hanem azt is, hogy mikor! Szokjuk le arról, hogy a számítógép előtt étkezünk! Figyeljünk oda az ételre, ne nyomogassuk a telefont! Figyeljük meg, hogyan érzi magát a test étkezés közben, s így a túlevést is elkerülhetjük, csupán azáltal, hogy figyelünk magunkra. Ha tudatosan étkezük, még az érzelmi evés kockázatát is csökkenthetjük!
Csapd be magad zöldségekkel!
A rostfogyasztás érdekében is fontos, hogy sok zöldséget fogyasszunk, de egyfajta önbecsapásra is kiváló! Zöldségből ugyanis nehéz sokat enni, így étkezések alkalmával tegyük tele a tányérunkat zöldséggel, és így úgy tűnik, hogy rengeteget ehetünk, ami pszichésen könnyít a diétán!
Víz, víz, víz!
Ki gondolná, de az unásig ismételt vízivásnak a fogyásra is van hatása! A kevés folyadék ugyanis fáradtsághoz, kimerültséghez vezet, ami érzelmi evést generál, ráadásul ha eleget iszunk, gyomrunkat telinek érezhetjük. Ha vizeletünk halványsárga színű, eleget iszunk, de ha sötétebb, figyeljünk oda a folyadékpótlásra!
Csak semmi stressz!
Könnyű mondani, de a stresszt mindenképpen csökkenteni kell, hiszen megnöveli a stresszhormon szintjét, ami súlygyarapodáshoz és szabálytalan étkezéshez vezethet, hiszen ha sok a stressz, kisebb bajunk is nagyobb annál, hogy sanyargassuk magunkat.
Nyitókép forrása: Getty Images