A plusz kilók felkúszása sem a pillanat műve, de az azzal való küzdelem még tovább tarthat. Ha hosszú távon szeretnéd fenntartani a fogyást, akkor gondold át, hogy mit eszel ebédre.
A tartós fogyás egyik kulcsa nem a koplalás, hanem az okos étkezés. A nap egyik legfontosabb étkezése az ebéd, hiszen ilyenkor van szüksége a testednek energiára, de nem mindegy, miből nyeri azt. Ha úgy szeretnél fogyni, hogy közben nem éhezel, és hosszú távon is fenntartható marad az eredmény, akkor az legyen kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és vércukorszint-stabilizáló.
Íme egy ideális ebéd, ami segít a súlycsökkentésben.
Ideális fogyasztó ebéd: Sült csirkemell párolt zöldségekkel és barna rizzsel
Miért jó választás?
- Csirkemell: Sovány fehérje, amely hosszabb ideig eltelít, segíti az izomzat megtartását, miközben kalóriában szegény.
- Párolt zöldségek (brokkoli, cukkini, sárgarépa, karfiol): Tele vannak rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, miközben kevés kalóriát tartalmaznak.
- Barna rizs vagy quinoa: Komplex szénhidrát, amely lassabban emeli meg a vércukorszintet, így elkerülhető a délutáni energiazuhanás és nassolási vágy.
Plusz tippek hosszú távú eredményekhez
- Kerüld a rántott, bő olajban sült vagy fehér liszttel készült ételeket.
- Adj az ebédedhez valamilyen zöldfűszert vagy citromot – ezek segítik az emésztést és fokozzák az ízeket.
- Ne hagyd ki a vizet! Evés előtt igyál meg egy nagy pohárral – ez is segít a jóllakottságérzet kialakulásában.