Az E-vitamin az egyik legfontosabb antioxidánsunk: védi a sejteket, támogatja a bőr egészségét, segíti az immunrendszer működését és szerepet játszik a szervezet gyulladásos folyamataiban is.
Mégis sokan úgy gondolják, hogy „minél több, annál jobb”. Pedig az E-vitamin pont azon a határon billeg, hogy hasznos is lehet, de rosszul szedve akár hatástalan vagy túlterhelő.
Miért fontos az E-vitamin?
Zsíroldékony antioxidáns. Ez azt jelenti, hogy zsír jelenlétében tud felszívódni, és a szervezet el is raktározza. Emiatt nem kell (és nem is szabad) mértéktelenül pótolni.
Támogatja:
- a bőr regenerálódását,
- a sejtmembránok védelmét,
- az immunrendszer működését,
- a hormonális egyensúlyt,
- a vérkeringést és az érfalak rugalmasságát.
A leggyakoribb hiba: üres gyomorra beszedni
Sokan reggel egy pohár vízzel beveszik kapszula formában – és ezzel gyakorlatilag nem történik meg a felszívódás.
Mert az E-vitamin csak zsírral együtt tud hasznosulni.
Helyesen:
Mindig étkezés közben vagy rögtön utána érdemes bevenni, lehetőleg olyan étellel, amely tartalmaz valamilyen jó zsiradékot:
- avokádó,
- tojás,
- olívaolaj,
- diófélék,
- lazac,
- mogyoróvaj.
Így a vitamin nem „átfut” a szervezeten, hanem valóban beépül.
Milyen formában érdemes szedni?
Az E-vitamin valójában egy gyűjtőnév több vegyületre. A szakirodalom szerint a d-alfa-tokoferol(természetes forma) és a tokoferol + tokotrienol keverék szívódik fel a legjobban.
Ha étrend-kiegészítőt választasz, érdemes megnézni a címkén:
- d-alfa-tokoferol → természetes,
- dl-alfa-tokoferol → szintetikus (kevésbé hatékony).
Mennyi az ideális mennyiség?
A legtöbb felnőtt számára 15 mg / nap az ajánlott mennyiség – bőven teljesíthető étrendből is.
Többet szedni csak akkor érdemes, ha…
- orvos javasolja,
- labor mutatja a hiányt,
- speciális bőr- vagy érrendszeri támogatás zajlik.
Túlzásba vinni nem érdemes, mert zsírban raktározódik.
Miben van természetesen sok E-vitamin?
- napraforgómag,
- mandula,
- mogyoróvaj,
- spenót,
- olívaolaj,
- édesburgonya.
Ha ezekből napi rendszerességgel eszel, akár kiegészítő nélkül is rendben lehetsz.
