A hosszú élet titka nem feltétlenül a génekben vagy szerencsében rejlik. Shigeaki Hinohara japán orvos, aki 105 éves koráig aktívan dolgozott, saját példájával mutatta meg, hogyan lehet évtizedeken át energikusnak, kíváncsinak és testi-lelki értelemben is élőnek maradni.
Életfilozófiája egyszerű, mégis mély: nem a mennyiségen, hanem a minőségen múlik minden. Az alábbi öt szokást ő maga tartotta a hosszú és teljes élet alapjainak.
1. Mozogj minden nap – de ne görcsösen
Hinohara soha nem hitt a túlzott edzéstervekben. Szerinte az a legfontosabb, hogy a mozgás természetes része legyen a napnak. Lépcsőzz a lift helyett, sétálj többet, válassz olyan tempót, ami nem kényszer, hanem öröm. A test akkor marad fiatal, ha használjuk, nem akkor, ha kizsigereljük.
2. Egyél könnyedén, mértékkel
Az orvos étrendje egyszerű volt: sok zöldség, gabona, erjesztett ételek, kevés hús és cukor. A „jóllakottság” helyett ő a „kellemesen elég” érzésére törekedett. A bőséges étkezés fáraszt, a tudatos táplálkozás viszont éltet. A kevesebb nem tiltás, hanem könnyedség.
3. Legyenek terveid – akkor is, ha aprók
Hinohara szerint a lélek és az agy is akkor marad rugalmas, ha van mi felé törekednie. Nem nagy célokra gondolt, hanem olyan egyszerű dolgokra, mint: megtanulni valami újat, elmenni egy helyre, amit még nem láttál, vagy létrehozni valamit magadnak. A jövőbe vetett kíváncsiság lassítja az öregedést.
4. Engedd meg magadnak a játékot és az örömöt
Az élet nem attól lesz hosszú, hogy mindent komolyan veszünk. Hinohara naponta időt szánt a játékra, nevetésre, könnyedségre. Az öröm nem múló pillanat, hanem energiaforrás. Aki képes rácsodálkozni apróságokra, annak a teste és az elméje is hosszabb ideig rugalmas marad.
5. Légy jelen – teljes szívvel
A terveken túl ott van a most. A lassú teázás, a reggeli fény, egy jó beszélgetés vagy egy csendes lélegzetvétel. Hinohara szerint a hosszú élet nem csak az évek számáról szól, hanem arról, hogy hány pillanatot élünk meg igazán. A hálás jelenlét az egyik legerősebb gyógyító erő.
A hosszú élet valójában nem bonyolult. Nem igényel szélsőséges diétát, drága kiegészítőket vagy merev szabályokat. Inkább finom odafigyelést arra, hogyan élünk nap mint nap. A test mozgatása, a könnyű táplálkozás, a jövőbe vetett kíváncsiság, a játék és a jelen megélése együtt olyan ritmust teremtenek, amelyben az élet nem csak hosszabbnak, hanem teljesebbnek is érződik.
