Ahogy öregszünk, a kollagén csökkenésével a bőr is veszít feszességéből, de nem kell tétlenül nézni. Mutatjuk, hogyan serkentheted a természetes kollagéntermelést szakértők szerint.
Ahogy telnek az évek, a bőr feszessége, rugalmassága és simasága fokozatosan csökken – ez a természetes öregedés egyik leglátványosabb jele. A háttérben részben a kollagéntermelés visszaesése áll, hiszen ez a fehérje felelős a bőr szerkezetének szilárdságáért. Bár a kollagénvesztés elkerülhetetlen, nem mindegy, mennyire gyorsan zajlik le – és az sem, mit teszünk ellene.
A jó hír: a kollagén lebomlását le lehet lassítani, sőt bizonyos mértékig vissza is lehet fordítani. Ehhez azonban tudatos bőrápolásra, megelőzésre és életmódbeli változtatásokra van szükség. Az alábbiakban bemutatjuk, mit javasolnak a bőrgyógyászok azoknak, akik szeretnék támogatni a bőrük természetes kollagéntermelését.
A legfontosabb: mindennapi fényvédelem
A napfény az egyik legnagyobb „kollagénromboló”. Az UV-sugárzás ugyanis lebontja a bőr mélyebb rétegeiben található kollagénrostokat, ezzel idő előtti ráncokat, pigmentfoltokat és petyhüdtséget okozva. Éppen ezért bőrgyógyászati alapszabály, hogy minden nap – télen is – használjunk legalább SPF 30-as, széles spektrumú fényvédőt. Ez a legelső és legfontosabb lépés a bőr öregedésének lassításában.
Retinoidok: a bőr megújulásának aranyszabványa
A retinoidok – ide tartozik a retinol, a retinal, és a vényköteles tretinoin – az egyik leghatásosabb, tudományosan is igazolt bőrmegújító összetevők. Serkentik a bőrben található fibroblasztokat, amelyek új kollagént termelnek, miközben csökkentik a lebontásért felelős enzimek aktivitását. Hosszú távú használatukkal nemcsak a ráncok csökkenhetnek, de a bőr szerkezete is feszesebb, tömörebb lesz.
Antioxidánsok és peptidek: építés és védelem
A C-vitamin kulcsfontosságú a kollagénszintézishez. Nemcsak serkenti a kollagénképződést, de antioxidáns hatása révén védi is a bőrt a környezeti stresszhatásoktól. A napi rutinba beépítve segíti a bőr természetes regenerációját. Ugyanígy hasznosak a peptideket tartalmazó szérumok vagy krémek, amelyek célzottan serkentik a kollagén- és elasztintermelést. Emellett a niacinamid, a ferulsav és az E-vitamin szintén védőpajzsként működnek a szabad gyökök ellen.
A táplálkozás sem elhanyagolható
A bőr kollagénje nem csak a krémekből „táplálkozik”. Az étrend is nagyban befolyásolja, mennyi építőanyagot tud előállítani a szervezet. A kollagén aminosavakból épül fel, így fehérjedús táplálkozásra van szükség. A hal, csirke, tojás, csontleves, valamint a citrusfélék, bogyós gyümölcsök, zöld leveles zöldségek és magvak mind segíthetik ezt a folyamatot. Fontos kerülni a túlzott cukor- és alkoholfogyasztást, mivel ezek elősegítik a glikációt, amely roncsolja a bőr fehérjeszerkezetét.
Kezelések, amelyek valóban működnek
Az otthoni ápolás mellett léteznek olyan professzionális kezelések, amelyek célzottan fokozzák a kollagéntermelést. Ilyen például a mikrotűs kezelés (mikroneedling), amely apró sérülésekkel ösztönzi a bőrt az újjáépítésre. Ugyancsak hatásosak a lézeres, rádiófrekvenciás és ultrahangos kezelések, melyek mélyebbre hatolva stimulálják a kollagénrostokat. A gyümölcssavas hámlasztás (például glikolsavval vagy tejsavval) szintén fokozza a sejtcserét, így segíti a bőr megújulását.
És mi a helyzet a kollagénkapszulákkal?
A kollagén-kiegészítők az utóbbi évek egyik legfelkapottabb szépségtrendjévé váltak. Bár néhány kutatás szerint valóban javíthatják a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, az eredmények nem egyértelműek. Fontos tudni, hogy az elfogyasztott kollagént a szervezet aminosavakra bontja, és nem garantált, hogy az újra a bőrbe épül. Érdemes tehát táplálékkiegészítőként tekinteni rájuk, nem pedig csodaszerré.
Forrás: www.womenshealthmag.com / Képek: Midjourney
